fbw do oceny - piłkarz -

witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc :

A
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 s
Plecy: Podciąganie szeroko na drazku 3 s
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3 s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s
Triceps : pOmpki odwrotne 2 s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 s


B

Nogi :Przysiad wykroczny 3 s
Plecy: Wiosłowanie Sztangielka 3 s
Klata: Wyciskanie sztangi lub sztangielek skos
Barki: Podciaganie sztangi do brody badz unoszenie sztangielek bokiem
Triceps:wyciskanie wasko lezac 2 s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


C

Nogi : wspiecia na palcach
Plecy: wyprosty tulowia lezac na laweczce
Klatka: Rozpietki
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie
Triceps: wyciskanie sztangi oburacz , ewentualnie prosotwanie na wyciagu
Biceps : Młotkowy badz coś innego



czy dobry jest ten trening , jechałbym go 3 razy w tygodniu , w dni w ktore nie mam treningow pilki już wiem że treningi z pilki mam w poniedzialek srode i jeszcze jakis dzien:)


moje pytania:
czy tym planem uda mi się rzezba ? i co zrobić zeby jak najmniej miesni spadlo a jak najwiecej tluszczu ?? bo już wiem ze trening to 50% i jeszcze potrzebna jest dieta...

czy do wakacji moge jechac tym planem ?? bo w wakcacje chcialem to badz inny trening i potem masowke znow na zime:)

Najbezpieczniejszy sposób wielu trójboistów wykonuje je jako ćwiczenie pomocnicze albo rehabilitacyjne po kontuzjach i działa.

Wypelnij i wklej ankiete.

FBW na rzezbe

nie istnieje cos takiego. o czym napisze pozniej jak bedzie wypelniona ankieta.

nie rozumiem mam wypelniony profil , a pisali mi ze dla pilkarza na rzezbe fbw only ... ewentualnie split 3x w tygodniu

na mase czy rzeźbe to jest dieta
a co do Twego planu. Prócz planu C,w którym nie ma nic dobrze, to zplanów A i B da się coś zrobić

no pierw chce ulozyc trening , bo z dietą na redukcje mysle ze bedzie ok :) poradzisz cos ?? własnie ten C to taki nie wiem nawet jak to opisac;/ bo duzo cwiczen nie moge wykonywac , np na plecy robilem MC ale traz nie moge ... lekarz zabronil i trener... mam problemy z lekatką boczna

a lekarz nie zabronił wykonywania innych ćwiczeń?tylko ciągu?

tzn ogolnie mi powiedział zeby sobie nogi odpuscił , jedynie bieganie to lekarz sportowy powiedział że martwe ciagi bardzo szkodza na nogi , a przysiady moge robic ale z bardzo malym obciazeniem , zas trener powiedzial ze przysiadow w ogole grajac w pilke nie powinienem wykonywac

a to niby czemu?czym trener argumentował to,ze grając w noge siadów nie wolno robić?
Widziałeś pewnie wielu zawodowych piłkarzy,choćby w TV. Myslisz ze takie uda jak oni mają to na prostowaniach na maszynach zrobili?

a co do lekarza sportowego i jego teorii. Nie jestem lekarzem,ale nie podoba mi się jego teoria ze akurat tylko ciąg ma zły wpływ na nogi(zapewne chodziło mu o tą łąkotkę boczną),skonsultowałbym się z innym lekarzem

no bo my na silowni tez spedzamy troche czasu...

nie rozumiem
masz na myśli że w trakcie treningów piłki również masz siłownie?
jeśli tak,to co tam robicie?jakie ćwiczenia wykonujecie?

no przysiady i maszyny na nogi ale ja nie robie bo jak mówiłem wczesniej mam problemy z kolanem ! a nie poswiece pilki dla silowni :P jak bede mial lepiej z kolanem to wroce do treningu nog:P