Co i jak?

Witam!
Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze spodziewam sie ze w necie bedzie duzo informacji ,ale nie zawsze dobrych a ja jestem całkiem zielony wiec uznalem ze najlepsza metoda bedzie zapytanie was. Mam nadzieje ze mi pomożecie.
Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni ,ciała poprsotu zeby byc wiekszym w koncu chyba wiekszosci o to wlasnie chodzi. Dlatego chce zapytac o kilka bardzo istotnych rzeczy : jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba , ile dni trenowac i najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel , po ile seri na cwiczenie jest najlepiej wykonywac i ile cwiczen na dana partie ma byc zeby bylo wszystko dobrze i udalo sie osiagnac cel. Prosze was o pomoc.
pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: rozbudowa ciała

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: juz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: profesjonalnej brak lecz staram sie jesc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trudno powiedziec zobaczysz jak nie bedzie progresji to cos bedziesz zmienial ale mysle ze 6, 7 tygodni spokojnie, niektorzy tym samym jada 3 miesiace nawet

na początek fbw no i dieta ;)

planu mi nie potrzeba cwiczenia mam swoje :) chcialem wiedziec jakie partie laczyc ze soba jest najkorzystniej. Jesli np. plecy + barki to ile cwiczen na karzda partwie maximum i po ile powtorzen robic ,a tagrze jakie ciezary do tego dobierac. Jeśli jest ktos w stanie mi odpowiedziec prosze o pomoc

sluchaj idziesz w zlym kierunku.

Mam nadzieje ze mi pomożecie.
pomozemy

Cwicze 5 razy w tygodniu
za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy)

chcialbym zwiekszyc objetosc miesni
potrzebujesz treningu na mase.

jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba
plecy+tricepsjakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba
klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki.
jednak to zadziala u Ciebie bardzo dobrze, ale tylko wtedy gdy zbudujesz solidny fundament. to mzoesz zrobic treningiem FBW (full body workout) tutaj masz link jesli chcesz poczytac o tym treningu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
skierowany jest do osob takich jak TY i bedzie odpowiedzni wiec skupmy sie wlasnie na nim. przykladowy plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
pamietaj zeby cwiczyc nogi, pobudzaja one (no widzisz zapomnialem co a nie chce mowic glupot, chyba hormon wzrostu) dzieki czemu inne partie lepiej sie rozwijaja. ponad to przedramie sobie narazie odpusc, samo bedzie sie rozwijac podczas cwiczen takich jak np wioslowanie.

ile dni trenowac
3

najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel
duze obciazenie to klucz do masy miesniowej. pamietaj duze obciazenie to takie z ktorym wykonasz zamierzona ilosc powtorzen TECHNICZNIE!!

przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic w pierwszych trzech cwiczeniach 120-150 sekund. w kolejnych 90.

jesli chcesz cwiczyc kaptury to daj szrugsy, obojetnie czy sztanga czy sztangielka, ja preferuje sztange. daj tam 15 powtorzen w 2 seriach i cwicz je po barkach.



mam nadzieje ze pomoglem

pozdrawiam

dzieki juz wiem cos wiecej. Ja mialem zamiar cwiczyc 5 dni (od poniedzialku do piatku , sobota niedziela odpoczynek xd)mialo to byc tzw. katowanie co dzien innej parti lecz chyba to nie byl dobry pomysl? :P . Kurcze a ja mialem zamiar wogole nog nie robic bo po kilkunastu latach grania w pilke odstaja od reszty ciała tzn. podobno umiesnione :). Ja to wogole jestem nieproporcjonalny bo jedne partie ma zdecydowanei wieksze od drugich i kolejnosc tego co chce robic nie byla przypadkowa. Najbardziej zalezy mi na klacie bo np biceps bez pompy 40cm jak nie wiecej i teraz nie wiem co robic bo nie mam pojeci czy przypasuje mi ten trening FBW bo niby jest przeznaczony dla poczatkujacych ktorym jestem bo dopiero zaczynam przygode z profesjonalna silownia ale juz jakies miesnie mam wiec nie zaczynam od kompletnego zera. Wiec co radzicie robic???

cowynato przepraszam za pytanie ale czy Ty jestes normalny? napisalem Ci co masz robic. jesli nie chcesz to nie rob. to najlepszy plan dla Ciebie i tylem w tym temacie, kazdy Ci to powie!

przeczytaje jeszcze to:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

to przekonuje i daje do myslenia dzieki bardzo. Chyba biore sie za ten FBW:)

Ps. Jest może jakas strona badz post ktory wyjaśnia te wszystkie ,albo chodz czesc skrotow od ktorych tutaj sie roi na forum xd?. Przydal by sie tez jakis słowniczek odjasniajacy skroty myslowe /slang :) .

a czego nie wiesz?

pewnie nie ma takiego slowniczka i trzeba bedzie wszystko w google szukac albo tutaj , chodzilo mi o np. atc, split, ab itd:P. Chociasz glownie to przy czytaniu wypowiedzi czasem nie nie o co tak dokadnie chodzi bo ktos napisze sktotem badz niepelna nazwe ale to juz chyba musze byc bardziej wtajemniczony bo tak to bedzie trudno ogarnac.

atc
trening obwodowy.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

split trening dzielony, na jednej sesji treningowej trenujesz jedna badz kilka parti(zalezy od rodzaju) a nie tak jak w fbw cale cialo

ab
to super serie.

te dwa ostatnie zagadnienia to swietne metody, ale pierwsza dla kogos ze stazem minimum z pol roku, ale tez nie na wszystkich dziala. to drugie to narazie nawet sie tym nie interesuj bo u Ciebie nie zadziala tez trzeba miec juz troche stazu. ogolnie to leniwy jestes

ale jak cos mozesz zapytac

jeszcze jedno jaki okres czasu mam cwiczyc tym FBW ???