Proszę o ułożenie planu.

Tak jak w temacie
Proszę o plan 4 dniowy 4 treningi w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek
Ćwiczenia tylko na górna partie mięśni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: niemam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ćwiczyć nóg

Zażywane suplementy: brak

z jakiego powodu nie ćwiczyć nóg ? co ci dolega ? ułóz plan i wrzuć do oceny.tematów jest dużo o tym.poszukaj.nikt za ciebie tego nie zrobi.

tylko kompletnie nie wiem jak się za to wziąść

trening FBW.poszukaj w wyszukiwarce.jest tego mnóstwo

tak, i z niego mogę wyciąć nogi i w zamian dać inne ćwiczenia?

a powiedz czemu nie mozesz cwiczyc nóg ?

Jeśli niechce ci sie ćwiczyć nóg to odpusc sobie siłownie, cwiczenie nóg to połowa sukcesu pzdr.

Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu.
Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki:
a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu
Zestaw A
-Wiosłowanie hantlem 18x15x12
-Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12
-Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12
-Uginanie ramion z sztangą 18x15x12
-Wiosłowanie na triceps 18x15x12
-Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10
Zestaw B
-Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12
-Wyciskanie na atlasie 18x15x12
-Rozpiętki na atlasie 18x15x12
-Uginanie ramion z sztangielką 18x15x12
-Ściąganie wyciągu na triceps 18x15x12
-Uginanie nadgarstków podchwyt 15x12x10

Odświeżam, bardzo proszę o odpowiedź