Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

sorki za spam nie wpisywac sie zaraz dodam nowinki

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-07 18:41:45

ja pyerdolę, jaki 'dziennik'
popatrz po tematach jak się prowadzi

bo to wygląda gorzej niż spam post i prawie nikt nie zagląda nawet

hilde wes sie pie*dolnij w łeb. prowadze jak mi sie podoba jak cos Ci nie pasuje to nie wpisuj sie. tym bardziej pisalem zeby sie nie wpisywac bo chcialem zaczac nowy cykl od nowej strony. widocznie nie umiesz czytac

Witam ponownie.!
======================================================
WYMIARY
waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia )
szyja- 37,5
bic- lewy 36cm prawy 37cm
przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm
klata- 97,5cm
talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie)
udo- lewe 63cm prawe 64cm
lydka- lewa 41cm prawa 40cm
======================================================
AKTUALNA FORMA















======================================================
SUPLEMENTACJA



kreatyny: vitalmax 300g + olimp TCM 240 kapsułek
carbo: activlab 1kg
dawkowanie:
DT:
*rano naczczo 5g mono
*5 kapsułek tcm
*carbo po treningu lub czasem przed
DN:
*rano naczczo 5g mono
*5 kapsułek tcm
======================================================
TRENING



CEL: Budowanie masy mięśniowej

CZAS TRWANIA: 5 tygodni

STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA:

"Zasada Treningu"

Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach.

"Zasada Ćwiczeń w seriach"

Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej.

"Zasada Stopniowego przeciążania mięśni"

Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni.

"Zasada Potrzeby regeneracji"

Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów.

"Zasada GAS- adaptacji ogólnej"

Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu.

"Zasada Zwiększania obciążeń treningowych"

Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku.

ZAŁOŻENIA OGÓLNE:

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej)

-ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy

-przerwy pomiędzy kolejnymi seriami podane w programach


Rozgrzewka Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa - obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu.
Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale "Stretching- rozciąganie mięśni". KAŻDY trening kończymyu 10 minutowym schłodzeniem w postaci lekkich ćwiczeń aerbowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni.

TRENUJEMY SYSTEMEM:

DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE
======================================================
DIETA
jest w przygotowaniu aktualnie nie podam bo nie dopieta w 100%
======================================================
INNE
tak bedzie wygladal caly makro cykl:
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

po niedzieli zaczynam mocny tygodniowy deloading.
jutro studniowka po sylwestrze stwierdzilem ze nie pije


START- PONIEDZIAŁEK 17-sty-2010!

prosze o wpisy


pozdrawiam

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-07 21:38:18

IMO bardzo dużo idzie Ci w fat.

Santiago92 dzieki za uwage ale wiem to, no ale w koncu robie mase nie?
a trzeba bylo przeczytac jak wyglada makro cykl to bys wiedzial ze potem bedzie redukcja. i dieta bedzie takze nie ma co sie martwic

EDIT:
dodalem foto przed treningami to bylo jakies 3 albo 4 miesiace temu. wygladalem strasznie







Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-07 21:54:11

klocu skoro tak wszystko wiesz i jestes za***isty, to po twoim makro cyklu jedz na zawody bo sie zmarnujesz chlopie! z tego co wiem to na poczatku blogu plakales ze z dieta nie chce ci nikt pomoc a teraz cisniesz ze wszystkimi jak ci cos doradza jakbys byl wszechwiedzacy. przestan pier*olic tylko wez sie do roboty i pokaz czy cos wart jestes, albo skon ten spam-blog!

To, że robisz masę nie znaczy, że większość ma być fatem, to nie waga powinna być wyznacznikiem, a lustro, ponadto ja, jako subiektywny obserwator też stwierdzam, że coś jest nie tak. Popraw dietę i podkręć areo.

iwekk:
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 19

Ty tu jestes znawca

wszystko wiesz i jestes za***isty
niegdzie tak nie pisalem.

twoim makro cyklu jedz na zawody bo sie zmarnujesz chlopie!
tez nie wiem do czego to.? cwicze sobie spokojnie wrzucam fotki wymiary itd a Tobie cos tu nie pasuje.

z tego co wiem to na poczatku blogu plakales ze z dieta nie chce ci nikt pomoc a teraz cisniesz ze wszystkimi jak ci cos doradza jakbys byl wszechwiedzacy.
nie plakalem. wes sie ogarnij. nikim nie cisne. chodzi mi o to ze to normalne raczej ze przy masie idzie tluszczyk.

Santiago92
Popraw dietę i podkręć areo.
nowa dieta bedzie w tym tygodniu

Z chęcią obejrzę