Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

żabką sie nie pływa :D chyba że ćwiczysz krótkie dystanse :D
100m luz to masz wolny kraul

Btw Shula foty ekstra :) :)

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2011-01-05 23:52:14

1. Gdzie zamierzasz odbyć drugi większy start i kiedy ??
2. Wpisowe na Majorke już poszło ??

Hejka!!!
Papecik-chodzi ci ile zajmują mi czasu? jeśli tak to miej więcej jak płynę kilometr z kilkoma zadaniami około 20 do 30min,treningowe 1500m.około 35 do 45min. itd.

gleich?-to technika pływania luźnego na plecach,rece pracują razem,nogi pracują jak w klasyku,ja czasem dodaję jeden lub dwa ruchy delfinowe nogami.

100m luz to spokojne pływanie kraulem lub innym stylem
pozdrawiam.

LeeJaedong -hej co do startów to nie wiem jeszcze dokładnie niebawem postaram się jakoś wszystko dokładnie opisać!
Co do startu na Majorce Wpisowe jeszcze nie poszło,miałem kłopoty z pracą =brak funduszy

zaległe treningi:
3.1.2011r.
rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie.

Siłownia:
Czas 45min.
Odpoczynki między seriami od 30sek do 60sek.

Wyciskanie sztangi leżąc płasko-10x20kg./10x40kg./8x50kg./6x60kg.
Wyciskanie sztangi leżąc skos góra-10x30kg./10x40kg./8x50kg.
Rozpiętki z hantlami lekki skos-15x5kg./10x7,5kg./10x10kg.
Dipsy-10,10,8powt.
Francuskie wyciskanie szt.łamana-10x15kg./8x20kg./8x25kg.

4.1.2011r.
rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie.
brzuszki spięcia-3x100powt.

bieg-10km. czas-49:57sek.
(zadanie trzymanie stałego tępa 5:00/km.)

spining-2godz.tętno - 138/159.

5.1.2011r.
rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie.

Siłownia:
Czas 45min.
Odpoczynki między seriami od 30sek do 60sek.

Ściągani wyciągu górnego do karku-15x30kg./12x40kg./10x50kg.
Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego-15x35kg./12x45kg./10x55kg.
Unoszenie hantli bokiem-15x6kg./12x7kg./10x8kg.
Wyciskanie hantli stojąc- 12x10kg./10x12,5kg./8x15kg.
Uginanie przedramion ze sztangą- 15x20kg./12x30kg./10x35kg.
Naprzemianstronne uginanie przedramion-15x10kg./12x12,5kg./10x15kg.

Pływanie-1200m.
200m.rozpływanie.
500m-(100m.nn.kr./100m.rr.kr.)
400m.ZM.(25/del./grz./kl./kr.)
100m.luz.

6.1.2011r.
rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie.
bieg-9km. czas-58min.(2xpętla A)

7.1.2011r.
rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie.
brzuszki spięcia-3x100powt.

Siłownia:
Czas 45min.
Odpoczynki między seriami od 30sek do 60sek.
Wyciskanie sztangi leżąc płasko-15x20kg./12x50kg./10x60kg./8x70kg.
Wyciskanie hantli leżąc delikatny skos-15x10kg./12x15kg./10x20kg./8x22,5kg.
Unoszenie hantli bokiem-15x5kg./12x6kg./10x7kg./8x8kg.
Unoszenie hantli przodem-10x8kg./10x8kg.
Unoszenie hantli w opadzie tułowia-12x2,5kg./10x5kg.
Spięcia na maszynie-10x35kg./10x45kg./10x55kg.
Ławka rzymska-15./12x5kg./12x5kg.

8.1.2011r.
rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie.

bieg-10km. czas-1:05:07sek.

wieczorem pływanko będzie....


Zmieniony przez - shula w dniu 2011-01-08 16:25:45

dobrze że jak pływasz to różne style i przeplatanki, ja najczęściej wskakuje i trzaskam ok 3km głównie kraulem trochę delfina i wychodzę. Teraz trzeba zacząć pływać sprinty w interwałach bo w marcu mam AMP w pływaniu

zacznij wprowadzać powoli, zróżnicowane temp (luz,średnio,max). używasz łapek?

możesz polecić shula tanie buty do biegania w zimę (teraz powinny być wyprzedaże)

Hejka!!!
quarantino-Witam życzę powodzenia w AMP w pływaniu.

pływam zróżnicowanym tempem (luz,średnio,max)
TAK używam łapek

polecam firmę new balance jest w miarę tania i dobra!
Ostatnio udało mi się kupić bardzo okazyjnie "asicsy" w decathlonie z wyprzedaży!
warto szukać!!!
pozdrawiam!!

ok.
wczorajszy trening pływacki,a właściwie FINAŁ WIELKIEJ ORKIESTRY ŚWIĄTECZNEJ POMOCY sztafeta pływacka w Świętochłowicach!
nasza drużyna miała zarezerwowane dwa tory przez godzinę pływaliśmy jakieś 50minut. potem jeszcze kilka fotek postaram się potem wkleić...
ja pokonałem 2500m. z tego 1500m.w czasie 24:36sek.jestem zadowolony z tego wyniku jak na to co i ile teraz pływam.
było bardzo fajnie ...cdn

oto foty z WOŚP sztafeta pływacka.

krokodillo!!!!!!!!!!!!!!!!!

cała nasza ekipa!

oto ja i mój troszkę za głęboki nawrót
i oczywiście mój kolega ze sztafety.

Zmieniony przez - shula w dniu 2011-01-11 00:15:17

Jak moge ci coś doradzić to jak już sie odbijasz po nawrocie to w wodzie nogami nie machaj do kraula tylko do motyla.




tu masz mniej więcej pokazane o co mi chodzi pokazane


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2011-01-11 01:00:10