CHCESZ robić siłę?! Czytaj. WSZYSTKO O treningu siłowym.

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY - PRZYSIADY

1. Kolana schodzą się do środka, szczególnie przy wstawaniu ze zbyt dużym ciężarem. Wynika to ze złego ułożenia stóp.





FOTO: Stuart Mc Roberts - WEIGHT TRAINING TECHNIQUES



2. DWA błędy- zbyt wąskie ułożenie stóp oraz zbyt mało skierowane na zewnątrz stopy (kąt musi być większy, w granicach 45 stopni).





FOTO: Stuart Mc Roberts - WEIGHT TRAINING TECHNIQUES



3. POPRAWNE UŁOŻENIE STÓP przy przysiadach





FOTO: Stuart Mc Roberts - WEIGHT TRAINING TECHNIQUES



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-06 15:02:45

WYCISKANIE LEŻĄC:


- Wyciskanie leżąc bez mostka [ wykonuj mostek w trakcie wyciskania ],

- Wyciskanie leżąc z prowadzeniem sztangi na górną część klatki lub na szyję [ NISZCZY STAWY BARKOWE !] - PROWADŹ SZTANGĘ LEKKO PONIŻEJ MOSTKA, W KIERUNKU BRZUCHA!





- WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -> osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie,

- Wyciskanie leżąc z silnym odbijaniem sztangi od klatki [ nie wymaga komentarza ],

- "Rozpiętki" [ wykonuj wolno i w ograniczonym zakresie ruchu albo zrezygnuj z tego ćwiczenia ]

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-06 15:19:26

to klasyczny przysiad?
bo jakos jakbys plecami podnosil

Zawsze robię plecami przy bardzo niskim ułożeniu sztangi na plecach. To sposób na obejście problemów w przysiadach. O ile zachowujesz proste plecy i głębokość- możesz tak robić. Niezbyt piękne, ale bardzo skuteczne.

Przy wysokim położeniu odwrotnie, wstaję bardziej nogami niż plecami.

VIDE TUTAJ:






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-06 15:59:16

Knife - artykuł miazga !!
Naprawde musze przyznać że jestem pod wrażeniem, już zapoznałem sie z Twoim treningiem kiedyś ale teraz to jest pięknie spisane
Dwie sprawy:
1. Co sądzisz o stosowaniu poręczy jako głównego ćwiczenia na klate ? Chodzi oczywiście o wersje stricte klatowa.
2. Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki.

SOG sie należy.
pozdrawiam

Dwie sprawy:
1. Co sądzisz o stosowaniu poręczy jako głównego ćwiczenia na klate ? Chodzi oczywiście o wersje stricte klatowa.
2. Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki.

1. Poręcze to świetna odskocznia od WL i najlepsze ćwiczenie uzupełniające do budowania siły w WL.

2. Bez sensu to robić - skoro wielokrotnie mocniej zadziała np. skos w górę sztangą/sztangielkami.

1. Ja jestem jednym z tych magicznych którzy nawet po radach Wodza mieli słabą klatę, dopiero poręcze ruszyły klatę i siłę w WL. To może tak troche jak z tym że niektórzy trójboiści nie robią MC tylko same siady i jako dodatek ćwiczenia na chwyt, kaptur.
2. Zgadza się.

3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo : w poniedziałek robimy barki - wyciskania, unoszenia i inne duperele. Prawdopodobieństwo występienia super kompensacji w środowy trening klaty jest bardzo wysokie ( chodzi naturalnie o barki i triceps [ mi się zdarzają po skróconych wyciskaniach na barki zakwasy na głowie długiej, może za wąsko chwytam ]). Kiedyś gdy robiłem jako główne ćwiczenie na klate skos dodatni działało to super. Wydaje mi się że zbyt bardzo "nie wierzysz" w split. Choć ja z drugiej strony ćwicze głównie pod kątem siły a boje się wejść na FBW siłowe takie jak te Twoje czy Wodynowe 15-10-5. Może strach przed spadkami blokuje moje postępy w FBW. Nie wiem ;)

4. Odświeżam bo spadło

pozdr.

"1. Ja jestem jednym z tych magicznych którzy nawet po radach Wodza mieli słabą klatę, dopiero poręcze ruszyły klatę i siłę w WL. To może tak troche jak z tym że niektórzy trójboiści nie robią MC tylko same siady i jako dodatek ćwiczenia na chwyt, kaptur."

Jeśli wyciskasz 100 kg, to nadal twoja klatka NIE ruszyła, do tego jest jeszcze daleko i to bardzo. Ja 100 kg wyciskałem na samym początku poważnego treningu.

Przysiadu i MC bym tu nie mieszał - bo to zupełnie inne ćwiczenia. Poręczami NIGDY nie nauczysz się właściwej techniki WL - bo zwyczajnie na poręczach MOSTEK nie istnieje, a w WL jest kluczowy.


3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo : w poniedziałek robimy barki - wyciskania, unoszenia i inne duperele. Prawdopodobieństwo występienia super kompensacji w środowy trening klaty jest bardzo wysokie ( chodzi naturalnie o barki i triceps [ mi się zdarzają po skróconych wyciskaniach na barki zakwasy na głowie długiej, może za wąsko chwytam ]). Kiedyś gdy robiłem jako główne ćwiczenie na klate skos dodatni działało to super. Wydaje mi się że zbyt bardzo "nie wierzysz" w split"

Wierzę w split, ale litości.. Nie w rodzaju jak goście robią powszechnie. Zrób porządnego SPLITA opartego o ćwiczenia dynamiczne i 3-bojowe - to przyklasnę. A nie izolacja i pierdoły ;)

NIGDY nie osiągniesz po treningu trica i barów - superkompensacji którą mam w środę po ciężkich poniedziałkowych przysiadach, podciąganiu na drążku.

NIGDY nie osiągniesz po treningu klaty i bica takiego impulsu jak mam po podrzucie i MC. Pisać można długo.

W jednej serii wyciskopodrzutu przerzucasz więcej KG niż niejeden splitowiec na cały trening barków


Choć ja z drugiej strony ćwicze głównie pod kątem siły a boje się wejść na FBW siłowe takie jak te Twoje czy Wodynowe 15-10-5. Może strach przed spadkami blokuje moje postępy w FBW. Nie wiem ;)

Na tym treningu, typowo siłowym HTED VS 3.0, zrobiłem jak dotychczas 17 kg wagi... W tym ostatnio 6 kg w 2 miesiące.
Dodatkowo wszystkie wyniki siłowe mocno do przodu. W skali 2 lat progres siłowy mam kosmos Polecam spróbować.

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122

JAKIE SPADKI?

Możesz tylko zyskać masę siły i dużo masy na tym treningu. Jak zadbasz o aero i HIIT po - to wytniesz i będzie naprawdę super.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 16:50:08

Świetne sog leci, tylko nie podoba mi się że zjechałeś SPLIT. Do siły h****Y masz rację, ale robiąc masę nie zmienię go na żaden inny ;)

Mega art pieknie ! SOg , niestety duchowy