Plan do oceny!

Poniedziałek:
Klatka, Triceps:
wyciskanie sztangi na ławce 4 x8
rozpietki 3x12
wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami3x12
brzuszki 3x60

Środa:
Plecy, Biceps:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
unoszenie sztangielki w opadzie 3x12
uginanie przedramion stojąc 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami3x12
Brzuszki 2x60

Piątek:
Klatka:
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x12
Rozpiętki NA PŁASKIEJ 3x12
wyciskanie sztangi skos 3x12
Brzuszki 3x60

Proszę o ocenę i jak coś to poprawki.
I gdzie mógł bym wcisnąć Barki??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 68kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

witam jednak zastanowiłem i popytałem się i wybiorę ten trening pierwszy bardziej mi odpowiada . Jak by coś było do zmiany w treningu to proszę o informacje .

klatka,triceps
plecy, biceps
nogi,barki

na co ci 2 razy klatka?:D zrob taki rozklad j/w ale radzil bym biceps z klatka a triceps z plecami

aha no dobrze
a jak plan może być?

To na Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12
wyciskanie sztangi zza karku 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie sztangielek w mocny pochyle 3x12

halooo ktoś pomoże??

gdzie nogi ?

no juz zaraz a jak reszta?

Nogi:
przysiady z obciążeniem 3x10
Wykroki ze sztangą 3x10
uginanie podudzi leżąc z sztangielka 3x10


Jakie robić przerwy miedzy seriami?

na klatke za mało, na barki za dużo, brak progresji

to co byś proponował jeszcze na klatę?