ile wyciskają sportowcy i ile biorą w przysiadzie a ile wy urzytkownicy sfd ?

zakładam ten temat w celu tego czy powinien ostrzej pakować na siłce narazie ledwo moje wyniki
wyciskanie leżąc 40 kg
przysiad 30kg razy 30 razy nie sprawdzałem nigdy max bo to jest taka prowizoryczna siłka nie ma kto asekurować
mam 51kg i 172cm wzrostu mam 16 lati chce trenować pod kątem biegów 800m 1000 m 3000m 5000m 10000m



Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2011-01-07 08:48:29

Przysiad (gleboki) dodatkowo pobudza arcywazna DUPE. Miesien posladkowo jest jeden z podstawowych miesni odpowiedzialnych za bieg, wyskok itp. Ja bym sie skupil mimo wszystko na wykrokach, przysiadach bulgarskich, unoszenia nog w zwisie na drazku. Do tych cwiczen nie trzeba asekuracji ani wielkiego obciazenia a swietnie atakuja wazne grupy miesniowe.

Ja biegam 100-400 to troche inaczej u mnie siła. W Wieku 16 lat wyciskałem 105kg - technicznie:). A w przysiadzie 150:)

Czyli biegi średnio i długo dystansowe. Tutaj raczej zrezygnuj z takich ciężarów jak u IxN, małe ciężary i dużo powtórzeń.
Zamiast tych przysiadów z 30kg zrób więcej bez obciążenia, albo z jakimś mniejszym. Ja osobiście nie biorę więcej niż 20kg bo mnie kolana potem bolą

na dlugi biegach sily robia mniej do 40 kg + pilki lekarskie brzuchy grzbiety dwojki itp

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-01-07 15:33:50

Jak jesteś długasem to zapomnij o ciężarach. Max 50 na klatkę i dużo ćwiczeń z gryfem i piłkami lekarskimi.

ja jestem kulomiotem i na klatke 145kg a przysiad 190kg

Ja cisnę 200m, waga w porywach do 79kg, wzrost 190cm Klata 90kg, przysiad 175kg.

ja 170cm waga 68 wyciskam 85kilo, przysiad 170,5 kilo

czy przysiad ze sztangą pobudza i rozwija wszystkie mięśnie nogi ?
czy jeszcze jakieś cwiczenia warto wykonywać ?

z tego co się orientuję to bardziej angażowane są tylnie mięśnie . Krzesełko jest dobre na mięsień krawiecki i przednie ud :)

@lwp3
Zazdroszczę Ci wyników siłowych... Niedość że masz taki fajny dziennik to jeszcze te wyniki! Hehe ;D

@boisko15
Przysiad jest przede wszystkim na mięśnie czworogłowe ud, jeżeli szeroko rozstawisz nogi to troszkę więcej pracy przy schodzieniu w dół wykonują dwugłowe. Łydki bardzo dobrze zrobisz na wspięciach na palce. Przy czym tutaj musisz wykonywać dużo powtórzeń, gdyż łydki są zbudowane GŁÓWNIE z włókien wolnokurczliwych, możesz nawet nie używać dodatkowego ciężaru. Ja jak zaczynałem robiłem bez ciężaru 5 serii po 30 powtórzeń.