Trening FBW od oceny/poprawy

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę.

Zestaw A:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wykroki ze sztangą
Plecy:
1.Podciąganie na drążku (szeroko)
2.Wiosłowanie hantlą.
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
1.Unoszenie hantli siedząc na boki.
Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
1.Wyciskanie francuskie siedząc.

Zestaw B:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą.
2.Wspięcia na palcach.
Plecy:
1.Podciąganie na drążku(wąsko)
2.Wiosłowanie sztangą.
Klatka piersiowa:
1.Pompki na poręczach.
Barki:
1.Unoszenie hantli na boki.
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami z (sublimacją).
Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko.

I chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować te dwa zestawy.
Z góry dzięki za pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : tylko na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztanga, amatorska ławka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

gdzie MC??

Pomoże ktoś?

Kolejny chory przypadek naladowania miliona cwiczen do full body

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

masz trening gotowy do uzytku bez kombinowania, dodawania cwiczen.