Pytanie o diete.

Witam mam takie pytanie bo chciałem sobie taką jak by dietę ale na masę ułożyć po prostu żeby zawsze jeść o tych samych porach bo mam 14 lat i ważę tylko jakieś 52 kg no może troszkę więcej i aż 176 wzrostu a liczyłem zapotrzebowanie i wyszło prawie 2200 kcal razem z nadwyżką kaloryczną. I znalazłem na internecie taką dietę dla 60 kg i tam jest prawie 2400 kcal i czy mogę takiej diety używać ?

pokaż tą dietę.

pzdr/

W tym wieku nie potrzeba CI dokładnych wyliczeń bo nie ma takiej potrzeby. Zakończysz fazę wzrostu organizm zacznie nabsierać masy mięśniowej i ją zwiększać wtedy zadbaj o dobrej jakości pożywienie. To wystarczy.

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30 Ja tutaj będę miał różnie

Ryż 80g
Pierś
z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo Ale ja zamiast tego owoc

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g Tutaj jeszcze
Serek wiejski 200g pomyśle

Posiłek 7 -- 22:00

Serek Wiejski 200g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-01-06 10:55:08

To dobra dieta?

posiłek po treningu do wymiany i brak warzyw

A czy warzywa muszą być w każdym posiłku ? I czy koniecznie musi być mięso w posiłku po treningu ?

mieso lub ryba badz białko
warzywa obowiązek

A czy mógł bym jeść po treningu jogurt taki robią w moim mieście , że ma 6,3g białka i do tego musli ? Czy nie bardzo ?

słabe źródło białka

A czy mógł bym zrobić tak , ze na sniadanie musli i jogurt a po treningu piers z kurczaka z ryżem ?