Następny planik na mase po 6 misiącach treningu DO SPRAWDZENIA

Witam mam 16 lat 173cm i 73kg ćwiczę na domowej siłce od 6 miesięcy i prosił bym was o ocene kolejnego mojego planu na mae a będzie to trzeci już planik i proszę o ocenkę go :D z góry bardzo dziekuje za poprawki :)

CO myślicie o takim rozkłądzie poszczególnych partii jednego dnia ze sobą ?? oczywiście to plan na masóweczke :)


Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy

- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,6,powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 3 serii po 7 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,6,powt.)
- wiosłowanie sztangą (12,10,8powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,8,6,powt.)


Sroda :
- barki, tricepsy, bicepsy

-Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10 8 6
-Wyciskanie sztangi na barki zza karku 10 8 6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
- uginania ramion stojąc ze sztanga 12 10 8
- wyciskanie francuskie stojąc 10 8 6
- uginanie ramion naprzemienne 10 8 6
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,

Piątek :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
-przedramiona i kaptury

Przysiady ze sztangą 10 8 6
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce 10 10 8 8 6
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
podciąganie barków ze sztangą (szrugsy) 15 15 15

Otóż to detroo nie jest Arnoldem . klata=co najwyżej średnia partia nie dużą, chodzi o intensywność zrób plecy z nogami to dwie duże partie i zrób plec+tric powiesz mi po której będziesz się lepiej czuł.

zle rozstawienie...

zrob: duza partia miesniowa + mala (np. plecy + biceps)

tj.w ale nie rób MC i przysiadów razem bez odpowiedniego stażu prostownik wysiądzie bardzo szybko.

czyli cały plan do zmiany tak?? a pomógłby mi ktoś to jakoś poprawicz góry będę wdzięczny

Połączenia mogą być różne np:
1.
Klata+bic ,plecy+tric nogi+barki

2.
Klata+tric plecy+bic nogi+barki

które wolisz?.


Pozdro.

a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
TRICEPS:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12
- Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas)
BRZUCH:
- brzuszki 5 serii 20 powtórzeń
- unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń
- zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń

WTOREK: przerwa


ŚRODA:
PLECY:
-martwy ciąg 3x 10 8 6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie 15 powtórzeń
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
PRZEDRAMIE:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20 powtórzeń
BRZUCH:
- brzuszki 5 serii 20 powtórzeń
- unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń
- zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń


CZWARTEK: przerwa

PIĄTEK:
BARKI:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
KAPTURY:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 16.
BRZUCH:
- brzuszki 5 serii 20 powtórzeń
- unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń
- zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń


CO O TYM MYSLICIE I CZY MOZE ZMIENIĆ ILOŚĆ SERI NA 3x 10 8 6 w wiekszości ćwiczęn co ?? bo ciągle tak ćwiczyłem że miałem 3 serie po 10 8 6

Źle gdzie nogi?to połowa ciała.

Na plecy tyle ćw ile na bic krew mnie zalewa jak widzę takich miglanców.

Pozdro.

W razie problemów oferuje pomocą,jak coś pisz.

Pozdro.

Klata+tric plecy+bic nogi+barki (polecam to)

a ćwiczenia wybierz sobie takie, które najlepiej ci pasują...
skorzystaj z atlasu ćwiczeń

chłopaki a ocenilibyście jeszcze mój typ budowy jakbym dodał foto??