(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia

militia widzę, że ty tak jak ja - uzupełniasz dziennik raz na jakiś czas:) exch przydałby mi się internet w domu

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-03 19:52:18

Terco coż z tego ze mam neta jak nie mam czasu posiedziec przy kompie :(

Wczoraj trening:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 10 kg

Nie zdążyłam tzn nie miałam jak zrobić
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Moja mała ma jakieś dziwne napady płaczu wieczorem to nie kolka bo brzuch ma miękki ale sie pręży nic jej nie może uspokoić ani smoczek ani pierś usypia ze zmęczenia płaczem nie wiem co jej dolega :(

Dziś powinnam zrobic pomiary ale nie wiem czy jest sens... waga stoi jak zakleta obwody może po cm mniej w brzuchu bo udo wielkie o tyłku nie wspomne :/

Jeśli mi sie uda dziś bedzie taebo z billym blanksem ale to tylko plany

to moja bolączka:( zaczynam trening....jak dochodzę do 4a i 4b nie ma mocnych mały ryczy już zaczynam bez przerw serie łączone bo tak to nigdy bym treningu nie skończyła..ale spoko mały szybko dorośnie...i za jakieś 18lat będę mogła ćwiczyć bez przeszkód ;P

8.01 TRENING :
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10
3b. przysiad plie (bez piłki) 16
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 1,5
4b. wznosy łydek (bez piłki)19
3x po 12 powtórzeń właściwie to były super serie inaczej nie dało by rady przez tego mojego rozdarciucha

Muszę zacząć systematycznie prowadzic dziennik bo chaosu wystarczająco mam w życiu to chociaż tu będzie porządek

Dziś się zwazyłam i zmierzyłam i co?? waga stoi -dobrze ze nie rośnie a wymiary malutko spadły wiec nie pisze. Zreszta jak maja spadac jak aero nie ma a trening z takimi ciezarami :(

ja znawcą jeśli chodzi o trening nie jestem ale może spróbuj robić w przerwach skakankę tak jak ja albo jak masz w domu schody to wchodzenie na stopień, jak już są większe ciężary to wiadomo że i bez tego się zmęczysz ale jak zaczynasz z małymi to możesz w te przerwy coś co ci pozwoli sę trochę spocić... no chyba że mała nie pozwoli;P
ja już psychicznie mam dosyć i stwierdzam że jak wrócę do domu to zacznę na czas treningu małego dawać tacie bo się zamieniam w robota wielfunkcyjnego - wszystko sama robię nawet jak ćwiczę i tatuś jest w domu to mam wyrzuty sumienia że ćwiczę a on po pracy jest zmęczony, koniecznie muszę się nauczyć zdrowego egoizmu, zwłaszcza że za miesiąc do pracy wracam.

Przez ostatnie 2 tyg nie skalałam mojego cielska żadnymi ćwiczeniami i czuje się z tym fatalnie ;( niestety nie miałam kiedy i jak bo moja córka non-stop płacze !! W wózku źle w łożeczku źle na rękach źle, lezec nie siedzieć nie tylko jak ją postawie na nogi jest chwilowy spokój :/ zastanawiam się czy ona po prostu nie jest głodna bo w nocy potrafi jeść co 1 h :/ ja nie mam do niej siły już !! Ogólnie dopadła mnie deprecha i o nic nie dbałam orzez ten czas nawet o siebie nie specjalnie jakbm mogła to nawet bym sie pewnie nie myła :(

Po rozmowach z moim lubym doszliśm do wniosku że ja musze wyjsc z tego cholernego domu bo zbzikuje w związku z tym mam do was moi drodzy straszną prośbę :
UŁÓŻCIE MI PLAN TRENINGOWY NA MAX 30 MIN 3X TYG na tyle dam rade sie wyrwac na siłownie i moj mezczyzna wyjdzie z pracy zeby z małą pochodzic na spacerze ja w domu nie mam motywacji do cwiczeń bo nie lubie jak tak cała 3 siedzi na kanapie i na mnie patrzy komentując moje ruchy błagam jesli ktoś tu zajrzy to bedę wdzięczna :)
Terco trzeba być egoistą jeśli chce się być szczęśliwy ja też się tego ucze :)

Czy jako aero może być skakanka?? ile minut??

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-25 22:06:40

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Militia 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, 30 sek przerwy pomiędzy seriami.
Brzuch ćwicz w domu, żeby na siłowni nie tracić czasu Możesz nawet w ciągu dnia paść kilka razy na glebę i zrobić kilka spięć brzucha Ja tak robiłam

Super Martuś dzięki :) w poniedziałek starsza córa zaczyna ferie a ja idę na siłownie :) a teraz uwaga próbuje wrzucić dzisiejsza miskę kcl słaba ale dopiero teraz teraz to zliczyłam

Kurde jak się wkleja zrzut z dziennika sfd?

Mama pytanie odnośnie treningu i diety:

1. czy po siłowych moge przejsc na np 30 min na bieżnie lub cross-coś tam czy lepiej isc co 2 dzień na nie
2. moja mała nie toleruje nabiału w tym jajek, ryb i kurczaka- to mi kazała odstawic lekarka

skąd mam brac białko poza miechem?? czy może to byc soczewica?? upiekłam dzis pasztet z soczewicy , marchewki,pestek dyni i owsianych wyszło mi ze na 100 g ma kcl 468 B- 21,1 T- 21,7 T- 48,1
może byc??

aha czy mogłabym prosic kogos o przykładowy dzień z dietka bez nabiału ?? nie mam pomysłu

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-30 12:35:21

31.01

UDAŁO SIĘ !! !! Wypełzłam z moich 4 ścian i ruszyłam dziś ochoczo na siłownię

1. Rozpietki na maszynie 25/20/15
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 6kg
3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15/15/15
4. Unoszenie sztankielek bokiem 3/3/3
5.Prostowanie tułowia na ławeczce- nie było bo nie wiem o co chodzi ??????
6. Uginanie naprzemienne ramion 6/3/3
7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20
8. Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15
9. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10
10. Przywodziciele na ginekologu 15/20/30
11. Odwodziciele- nie było bo awaria maszyny
12. wznosy łydek - zrobiłam to na suwnicy oki ?? 25/35/35

Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń przed 10 min na rowerku w ramach rozgrzewki ogólnie było zajefajowo tylko nie wiedziałam jak sobie ciężary dobrać stąd takie przeskoki czasami ale w środe już będę miała rozeznanie na ile mnie stać więc bedzie lepiej

Ogólnie miałam mało siły bo kiepskie śniadanie zjadłam nie wiem jak mam jeść przez alergię małej jak ja miałam mieć siłę po pumperniklu i paru plasterkach schabu??

Aaaaa i jeszcze dziś będzie 8 minutes ABS

Martucca co to jest to prostowanie tułowia na ławeczce i jak robić odwodziciele jeśli maszyna zepsuta ??

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-31 15:00:56

Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-31 15:01:26

albo:





Możesz też w leżeniu