Trening FBW na mase , do oceny.

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów .

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne)
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8
Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8,9


B
Nogi : ?
Brzuch : Brzuszki
Plecy : Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8
Klatka :Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5r. Sposoby domowe .

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , hantelki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Lata132 w dniu 2011-01-05 21:59:21

Brzuch na koniec i za dużo tych brzuszków.

W daj MC albo przysiad przedni.

Na barki jedno wyciskanie rób sztangielkami.

A powtórzenia i serie sie zgadzaja ?

Mogą zostać.

Ok , dzieki ; ))