DIETA

Witam.
Wiem że takie już tematy były, ale jest to mój pierwszy post więc nie denerwujcie się. Chciałbym się dowiedzieć, a raczej jakieś rady usłyszeć co do diety na mase. Ćwicze kickboxing trzy miechy i jestem troche przychudy. Mam 15 lat, waże 60kg i mam 174cm. I jeszcze mam takie coś że moge sie nażreć jak świnia a nic nie przytyje.
Z góry dziękuje!
Kartoon96

wpisz 10 wskazówek żywieniowych i czytaj !

nom prZeczytałem to. Mniej więcej już troche wiem. Dzieki

więc układaj

Czy taka dieta jest na początek dobra?

6:15
100g płatków owsianych + 200ml mleka
Kanapka z serem białym (chudy)

9:50
Kanapka z wędliną, oraz pomidorem (cebula etc.)

12:35
O tej porze jestem w szkole i nie wiem co tu dodac?!
15:00
ziemniaki/kasza/kluski + jakaś sałatka/warzywa + mięso gotowane (czasami pieczone)

16:00
Tabliczka czekolady bądź baton

TRENING

18:00
Jabłko

21:00-22:00
100 ml mleka, oraz kanapki z twarogiem, jajka etc.


Proszę o opinię i zmiany :D

przeczytaj jeszcze jak posiwnny wyglądać posiłki przed i potreningu

1 Śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Porcja = 1 szklanka = 250g
Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Porcja = 3 łyżki = 15g
2 Szkoła Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Ser żółty Edamski, Gouda(1) 126 10g 2g 8g Porcja = 1 plaster = 20g
Polędwica, szynka z drobiu(1) 20 4g 0g 0g Porcja = 1 plaster mały = 10g
Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g Porcja = 1 plaster = 100g

3 Obiad Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g Porcja = 1 średnia sztuka = 100g
Ogórek(2) 30 2g 6g 0g Porcja = 1 mała sztuka = 100g
Marchew(1) 41 1g 9g 0g Porcja = 1 mała sztuka = 100g
Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Porcja = porcja wielkości dłoni = 120g
Ryż(5) 175 5g 40g 0g Porcja = 1 łyżka = 10g

4 Po treningu Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Porcja = 1 sztuka = 33g
Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Glukoza 60 gr Porcja = 60gr
Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Porcja = 1 plaster cienki = 30g

5 Kolacja Masło extra(2) 148 0g 0g 16g Porcja = 1 łyżeczka = 5g
Chleb biały, razowy(2) 612 12g 132g 0g Porcja = 1 kromka = 50g
Kiełbasa zwyczajna(2) 80 8g 0g 6g Porcja = 4 plasterki = 20g
Herbata z cukrem (2) 40 0g 10g 0g Porcja = 1 Szklanka + 2 łyżeczki

6 Przed snem Mleko w proszku pełne(6) 432 24g 36g 24g Porcja = 1 łyżka = 15g

Liczby w nawiasach to ilość porcji.

I jeszcze mam tu na drugi dzień.

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś
z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g