Co dla wioślarza na wytrzymałość

Witam
Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń.
Potrzebuje pomocy w kwestii supli... Chciałbym osiągnąć wzrost wytrzymałości siłowej na dystansie 2km na ergometrze (około 6 minut). Podczas trwania tego wysiłku tętno sięga maksymalnego juz około 90sekundy i utrzymuje się do samego końca... Chciałbym jakiś dobry cykl na miesiąc <zawody są 30 stycznia>. To może teraz konkrety
Wiek : 23 lata
Wzrost : 198 cm
Waga : 92kg<aktualna> 88<w sezonie>
Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %<aktualnie>8% <w sezonie>
Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11
Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń.
Basen pływacki raz w tygodniu 60minut,
Bieg 2 razy w tygodniu 90minut <tętno około 140/minutę,
Ergometr 4-5 razy w tygodniu <treningi są najróżniejsze ale czas ich trwania zazwyczaj wacha się od 75 do 100 minut, a intensywność 0d 50% do 80%mocy maksymalnej przy równocześnie skracającym się czasie wysiłku.
Stosowane odżywki oraz ocena ich działania w skali 1-6<1tragedia, 6 cudo>
Horse Power 4
Size on 6
Nox pump 6
Hmb plyn 2
Glutamine 4
Hydroxycut hardcore 6
Animal pack 4
Liquid bcaa 5
Krea-bolic 3
Białko 77% EAS 5
Createston 5
Acetosteron 4
Tribusteron 90 5
d-ribosa 5
shock teraphy 6
storm 6

To chyba na tyle czekam na jakaś pomoc

W wypadku sportow wytrzymałosciowych i kondycyjnych ten wlasnie potencjal kreatny będzie zmniejszac ryzyko odwodnienia, a co za tym idzie - moze poprawić zdolnosci wysilkowe (które zmniejsza wlasnie odwodnienie miesni), np jesli ktos cwiczy w wysokich temperaturach. Bilans strat i zysków trzeba zrobic sobie samemu jak sie biega w maratonach, (zwłaszcza iż wsportach kondycyjnych kreatyna jest mało popularnym i skutecznym preparatem). Stąd też raczej wskazywałbym na wysilek o charakterze siłowym, wytrzymałosciowo-silowym, i szybkosciowo-siłowym. A tutaj bez wątpienia jest to plus. To własnie ziekszenie uwodnienia komórek miesniowych powoduje oslabienie aktywnmosci enzymów proteolitycznych, i tak wlasnie kreatyna wykazuje działanie antykataboliczne - np w okresie redukcji...

Retencja moze nastepowac pod skórą, w przestrzeniach miedzykomórkowych. Jesli ktos obserwuje u siebie retencje płynów przy suplementacji kreatyną, powinien zmniejszyc dawke lub zaprzestac stosowania, moze to oznaczac bowiem zaburzenie gospodarki elektrolitowej, zmniany w wydzielniu aldosteronu, czy znaczne obciążenie nerek.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-06 12:32:33

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-06 12:35:19

Zwykła kreatyna mono i BCAA

a ja mam pytanie jak udalo Ci sie ocenic indywidualne dzialanie rybozy hmb czy animal paka ?

jakie finanse na cykl ?
ja bym uderzyl w clout + cm3
do tego beta-alanina i bcaa

BCAA, beta-alanina, jabłczan, kofeina (przed treningiem na przykład).

suplementy ocenialem za pomoca:
-tetna w stosunku do poprzednich na tym samym obciazeniu
-zmian skladu ciala<tkanka tluszczowa/miesniowa>
-zakwaszenia organizmu
-no i oczywiscie wzrostow wytrzymalosci i sily:)

co do MONO to jak sie ja bierze to zwieksza sie niestety i waga a ja musze przestawic lodke i siebie z jednego miejsca w drugie dlatego tez nie stosuje go i chce zmienic tkanke tluszczowa w miesniowa:)

BCAA jak najbardziej i to napewno bede stosowal:)

Z Kofeina z koleji jest ten problem ze jak ja biore na treningi to organizm sie do niej przyzwyczaja i pozniej jest go ciezko podladowac na zawody.

Wlasnie zainwestowalem w CM3 i zobaczymy jakie beda efekty:)

a co do kasy na cykl to jest jakies 200-350 zlotych

Piszesz że po mono zwieksza sie waga a po cm3 nie, to i to jest kreatyna tylko że inna forma.

Retencja.

Jednego podleje wodą drugiego nie.

kazda forma kreatyny - bedzie powodowac zwiekszac uwodnienie kom miesniowych - i jest to naturalne i bardzo KORZYSTNE. Poza tym - to nie jest retencja!

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-06 11:54:28

Oj mówi się na to retencja jako na zatrzymanie wody. Może i takie uwodnienie jest korzystne, ale nie w każdym przypadku. Maratończyk jak mu przybędzie w tydzien 2kg wody to raczej nie będzie zachwycony.