1rok stażu efekty są ale...

Viren_

wy tu macie przeyebane

zdr.

no...
i człowiek co ma 22 lata piszacy ':DDDDDDDDD'

a plecy+grzbiet moge?? tylko podaj co na grzbiet jakbys mogł... no i co na brzuch i kiedy??

i co z tą pompą w mięśniach:P

Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-05 20:28:40

A po co ci pompa ?

Trening na plecy/grzbiet ci podałem:

MC 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s

myslałem ze jak jest pompa to bardziej rosną mięśnie

odnsnie tego treningu nie za mało tego troche??
i te s to sekundy tak?? czyli cięzar ma być uniesiony na np 4s??
serie tak samo 3x8 wszedzie??
Zaznaczam chodzi mi o to zeby muskle rosły

"s" to są serie.

Chcesz żeby mięśnie rosły - to jedz.

ahaaa...:P a ile potworzeń w tych seriech?? maximum obciazenia i tyle ile razy dam rade??

i jak z tym białkiem rano wieczore, przed treningiem po na noc, czy tylko po treningu?? Czy w ogole olac bialko kupić 5kg piersi z kurczaka i wsuwać??
a a co do tej pompy to chyba dobrze jak sie mięśnie pompują czy to bez większego znaczenia jest??

Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-06 11:30:29

Zdecydowanie kurczak inne mięso lub ryba, nie stosuj mono diety bo psyche zajedziesz, urozmaicaj posiłki

Powtórzenia w granicy 12-6, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Pompa nie ma wpływu na przyrosty ani efektywność treningu.

Brzuch rób tak jak ci pisali, na koniec każdego treningu.
Tu masz link
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

http://tv.sfd.pl/Jak-powstaje-gigantyczna-masa-mięśniowa-Dr-Piotr-Kacz,odcinek,28.aspx

strasznie pouczający filmik nie ma to jak posłuchac specjalisty;)

Wiecie moze gdzie mozna poradzic sie kogos odnosnie diety (zeby ułozył i dopasował do treningu??) i Jaka jest cena takiej porady i instruktora??