Trening klatki. Jak ja w końcu ruszyć?

To tak nie rób - cięzar wyznacza technika, ma być on taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

A skos górny robiłeś sztangą czy sztangielkami ?

Skos górny robiłem sztangą.

Czyli teraz mój plan powinien wyglądać tak:
porecze 4s
wyciskanie skos górny ze sztangielkami 4s
wyciskanie młotkowe 3s
rozpiętki 3s ?

A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie ostatniego powtórzenia sprawia problemy z tym że w tych ćwiczeniach jest o wiele lepiej z techniką.

Tak, nie doprowadzaj do upadku mięśniowego zbyt często bo się przetrenujesz, zachowaj zapas 1-2 powtórzenia w serii i staraj się dokładać, wyznacznikiem jest technika.

Plan jest ok, zobacz czy ruszy.

Viren mógłbyś mi napisać na GG mam jedna sprawę i chciałbym ją z tobą skonsultować. 8899402

Pisz tutaj albo na maila jeśli nie chcesz na publiku choć wtedy więcej osób mogłoby pomóc/wypowiedzieć się.

sprawdz maila ;)

Zobaczcie profil , gosc cwiczy 1 miesiac ... przyjdz z takim problemem za rok jesli nadal nie urosnie ... Musze cie zasmucic , nie , nie w ciagu miesiaca nie bedzie mial klaty jak ronnie coleman , bicepsu tez...

V24 nie bądź śmieszny. Jak już wchodzisz w profil bo chcesz kogoś zjechać wejdź tez w jego posty. Tam zobaczysz że mój pierwszy post jest z grudnia tamtego roku. Z dobrym planem ćwiczę i bez przerw ćwicze od wcześnia, a rzeczywistosci zacząłem ćwiczyć od luty.marzec tamtego roku. A profilu poprostu nie uzupełniłem.

Nie rozumiem takich ludzi jak Ty którzy wchodzą w tematy wyszukują się jakiś "luk" tylko po to żeby zjechać użytkownika. Wchodzisz po to żeby pomagać!


Viren co do tego planu to mała zmiana. Rozpietki będą w skosie -. Będzie ok?

Możesz zrobić na skosie, nic się nie stanie.

A może nie chodzi o trening czy dietę tylko problem leży w głowie?
Gdy sramy ze w serii zamiast 12 powtórzen zrobiliśmy 11, za bardzo się przejmujemy daną partią - to potrafi zablokować postępy.
Poczytaj podwieszone w tym dziale o klatce, polecam.