Dieta do oceny 70kg

Wzrost: 178
Waga 70kg

7.20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:20
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g

B:21g W: 61g T: 5g

TRENING

Po: ok. 19.00
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19.40
Owoc

22.00
Tuńczyk w oleju 120g
B:32g T: 11g


Białko: 139g
Węglowodany: 341g
Tłuszcze:79g

warzywa i posiłek po treningowy gdzie są ?

Mógłbyś napisać, jak wzbogaciłbyś tę dietę? i jak ją oceniasz, jest to dla mnie ważne

do 2 dać tłuszcze , oliwa np i warzywka (jakas surówka,salatka, myśl :D)
do 3 warzywka
ryżu więcej przed treningiem, tak do 120 gram (najlepiej jakby był brązowy)

no i po treningu nie jakis owoc tylko to co przed treningiem (ryż w sumie po carbo obojetnie jaki może być, ja preferuje biały mimo wszystko) + troche warzywek.

No i mniej tego carbo, 30-35g. Potreningowy wtedy troche szybciej , 30 min po treningu, bo nie masz wpc

po dodaniu posiłku potreningowego kcal powinno byc około 2,8k-3k , tak więc musisz zjechać troche z węglami. I bilans też będzie sie zgadzać.

SOG