DIETA NA MASE - DO OCENY - dam soga %-)

Witam, prosiłbym bardzo o sprawdzenie dietki na masę.

wiek: rocznikowo 18
staż na siłce: rok
waga: 65
wzrost: 170

Zapotrzebowanie:
b- 143
w- 190
t- 65
kcal- 2568


Dieta:

1 posiłek 7:00
Placek owsiany: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja
b- 36.9 / ww- 63.6 / t- 26.6 / kcal- 644

2 posiłek 11:00
Kanapki owsiane: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja
b- 36.9 / ww- 63.6 / t- 26.6 / kcal- 644

3 posiłek 15:00
Ryż 100g + pierś 150g+ jakaś surówka/mizeria
b- 39.2 / w- 76.5 / t- 2 / kcal- 493


4 posiłek 17:00 - przed treningiem
Ryż 50g + pierś 50g + jakaś surówka/mizeria
b- 14 / w- 38.2 / t- 1.7 / kcal- 222

5 posiłek 19:00 - po treningu
"Jajecznica ryżowa" 50g ryżu, 3 białka jaj
b- 14.2 / w- 38.9 / t- 0.5 / kcal - 221


6 posiłek: 21:00
125g twarogu półtłustego
b- 23.3 / w- 4.6 / t- 5.8 / kcal - 166


Ogólne wyliczenie:

b- 164
ww- 285
t- 63
kcal - 2390


Jak widać, jest prawie o 100g węgli więcej, ale chyba dobrze, żeby urosnąć co?;>

Proszę napisać co dobrze, a co źle. Dam sogi

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-02 12:10:41

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-02 12:11:07

kcal daj ok 2600-2700, obniz białko do 140g, tłuszcz ok, reszta węgle
w diecie brak zdrowych tłuszczy i warzyw
po treningu chude mięso lub ryba zamiast jaj

na przyszlosc wszystkie wątpliwości pisz w jednym temacie a nie zakladaj nowego z każdą sprawą

Kcali tyle mi wyszło jak wyliczyłem i tak dodałem 300, bo było ledwo 2000... To powiedz mi jak możesz, w którym posiłku mogę wyrzucić białka, w 2 i 1 dać tylko po 2? Cyca będę smażył na oliwie, tak samo placek owsiany i te "kanapki", dodatkowo mogę dorzucić trochę oliwy do twarogu na noc. Warzywa będą w obiadach, czy dodać też trochę do śniadania? To po trenie dodam jakąś rybkę. A temat założyłem od razu drugi, bo już rozkminiłem o co chodzi

jaja zostaw w sniadaniu, opcjonalnie na noc zamiannie lub razem z twarogiem, w ciagu dnia bazuj na mięsie, rybach

To gdzie mam zmniejszyć białko?

dawaj po 100g miesa do posiłku jak bedzie ciut wiecej trudno

No właśnie daje mniej, bo wiem, że więcej nie zmieszczę... Jak apetyt mi podrośnie to i się doda do pieca . Czyli wszystko może być, tylko w 5 posiłku dać rybę, zamiast tych jajek?

lub zamień 4 z 5 posiłkiem

O to będzie bardziej mi pasować, bo nie wiadomo jak to z kasą będzie, bo sam nie zarabiam . Dzięki wielkie Wam, w nagrodę dostaniecie po sogu

edit s.m.p.a już kiedyś dostałeś

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-02 18:24:46

Spoko nie walcze o to

No to fajnie, ale coś mi nie gra w diecie. Jakim sposobem, mam zyskać na masie, skoro mam tylko 2300kcal? Nie powinno być więcej? Chyba coś po***ałem jak wyliczałem...