Dieta na mase + odzywki

Witam mam 17lat obecnie cwicze blisko rok (z wagi 58kg na ok 69-71kg) jednak nie stostowalem zadnej diety masowej,teraz to sie zmieni.Moim celem jest dobicie do 40cm w kablu oraz wycisniecie 100kg na plaskiej do wakacji:) Wzorowalem sie na diecie uzytkownika majstro, odpowiednio zmienilem ja pod siebie.


POSILEK 1
+30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo
3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka
owsianka 100g, 300ml mleka
rodzynki/orzechy/owoce


POSILEK 2 i 3

chleb graham (3-4kanapki)
jaja kurze ugotowane na miekko
kurczak
szynka
+ owoce (banan, jablko, pomarancza)


POSILEK 4 (obiad)
Typowy domowy posilek:
1.danie :zupa
2.danie :ziemniaki + mieso + jakas surowka


POSILEK 5 (przed treningowy)

100g ryzu brazowego + 100g kurczaka+ warzywa

POSILEK 6(po treningu)

30min~przed posilkiem carbo+ 5g kreatyny

100g ryzu bialego + 100g kurczaka


POSILEK 7

100- twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym
+ 30g bialka serwatkowego


// pytanie : Jakie plyny nalezy najlepiej pic podczas treningow? Carbo? Czy moze lepiej zwykla wode mineralna gazowana?

Zmieniony przez - ganja140 w dniu 2010-12-29 14:22:08

Prosze o pomoc, pojawily mi sie w 4 miejscach chrostki czerwone (przy ramieniu, kolejna na nadgarstku)ktore po czasie sa biale (mam dosyc ciemna karnacje i to widac)
Co to moze byc?

POSILEK 1
+30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo

W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną?

3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka
owsianka 100g, 300ml mleka
rodzynki/orzechy/owoce

Co do posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń.

POSILEK 2 i 3

chleb graham (3-4kanapki)
jaja kurze ugotowane na miekko
kurczak
szynka
+ owoce (banan, jablko, pomarancza)

Posiłek źle nie wygląda z tym że nie podałeś ilości kurczaka, jajek, owoców więc ciężko mi ocenić posiłek pod względem ilości produktów.

POSILEK 4 ( obiad )
Typowy domowy posilek:
1.danie :zupa
2.danie :ziemniaki + mieso + jakas surowka

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

POSILEK 5 ( przed treningowy )

100g ryzu brazowego + 100g kurczaka+ warzywa

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

POSILEK 6 ( po treningu )

30min~przed posilkiem carbo+ 5g kreatyny

Po treningu proponuje wypić odzywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej byłoby gdyby była oparta o białko serwatkowe.

100g ryzu bialego + 100g kurczaka

Brakuj warzyw.

POSILEK 7

100- twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym
+ 30g bialka serwatkowego

Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych czyli takich które uwzględniają białka, tłuszcze i węglowodany.

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli nie podaje link do strony na której znajdziesz narzędzia potrzebne do obliczenia CPM.

W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną?

Od stycznia zaczynam cykl z kreatyna rano na czczo, wegle pomagaja w transportowaniu kreatyny- chociaz wyczytalem ze jest to mit, ale czyms musze ja popijac.

Co do posilku 2 i 3 nie jestem w stanie wyliczyc ile g kurczaka zmiesci sie na kromce, natknalem sie na ciekawa kanapke z kurczakiem i wykorzystam ten pomysl tutaj.


Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1994 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2851 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2800 kcal lub 2900 kcal

Darowałbym sobie carbo z rana a kreatynę przyjął do posiłku. Dlaczego nie potrafisz tego odmierzyć wystarczy żebyś napisał w jaki sposób podajesz kurczaka:
- plaster zazwyczaj waży ok. 10g
- duży plaster to ok. 20g
- filet ok. 130g

Kreatyne zamiast na czzczo proponujesz po posilku? Wyjasnisz dlatczego?
Posilek po treningowy w jakim odstepie po treningu mam przyjmowac ?

// Przypomne
Czym najlepiej popijac na treningu, zwykla woda czy carbo?

Kreatyny nie bierz po posiłku, powinno się brać na czczo, lepiej się wchłania.

Wiem, ale kolega pisze odwrotnie wiec mowie zeby uzasadnil to

Najlepiej stosować kreatynę z posiłkami gdzie występuje mięso z prostego powodu dzięki kreatynie zawartej w mięsie obserwuje się lepszą absorpcję kreatyny oraz mniej z niej przechodzi do bez aktywnej formy kreatyniny i jest wydalane z organizmu.

Dzieki za cenna informacjie wiec kreatke bede jadl po posilku treningowym w ktorym znajduje sie kurczak.
Reszta jest dobra?

Co do kanapek z kuraczaka w szkole:
Przepis:
-pol cycka z kurczaka 120g
-pomidor 75g
-salata 30g
-chleb pelnoziarnisty 130g (4 kromki)
-cebula/dymka
-jogurt naturalny (do sosu+ jakas przyprawa typu gyros itd)

Sklad:
-bialko 39g
-wegle 68.5g
-tluszcz 5.3g
-kalorie 483.9

Przepraszam, ale kreatyna znajduje się w mięsku wołowym, tak ? nie widzę rano żadnej wołowiny w jadłospisie, więc picie kreatyny RANO wraz z posiłkiem dla mnie tutaj mija się kompletnie z celem.

Dlatego pisze ze bd jadl po posilku treningowym kretke bo jest miesko z kurczaka ? tak? Rano oczywiscie na czczo

//


Na 2 i 3 posilek Co moge wrzucic na ruszt zamiast kurczaka?

Zmieniony przez - ganja140 w dniu 2011-01-04 21:58:21