Problem z kapturem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9074

Witam!!!
Mam problemy z rozbudową kaptura.
Robiłem jedno ćwiczenie po 4 serie razem z barkami - nic nie szło.
Później połączyłem z plecami i dalej nic...
Ćwiczenia które robiłem to spinanie ze sztangą zamiennie z hantelkami 4 serie po 15, 12, 10, 10.

Udzielcie rady co zrobić.

Dane personalne i zdjęcie w profilu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Trolo46

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 620 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10141

Tak jak tam Hubert wspomniał, 50kg na kaptury przy zaawansowanym stażu to "bułka z masłem" Ja proponuję zadbac o technikę wykonywania szrugsu przy możliwe największym obciązeniu w zakresie ruchów 10-6. Tu raczej nic innego nie da się doradzic :) Jeżeli masz dostęp do hantli przekraczających wagę co najmniej 50kg rób hantlami, lepiej można spinac i "czuc" mięsień. :)

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

faktycznie słabe kaptury
pochyl się lekko do przodu, ugnij lekko ręce w łokciach i zrób szrugs- tak radzi Jabłoński w filmikach z MD i to jest logiczne- czuć jak bardziej 'wchodzi'
może Ci to pomoże

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-12-29 12:01:28

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jak z techniką?

Łopatki ściągnięte/klata wypięta-to podstawa czworoboków.
Poza tym dokładniej opisz swój problem-bo nie wiadomo czy potrzeba ćw. uzupełniających,zmienić od podstaw plan-czy po prostu zacząć ćwiczyć technicznie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Stwierdzony brak pleców

Rozbuduj plecy w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, wprowadź ciężkie wiosła, mc, high pull a wtedy szrugsy będą zbędne

...

KuzniaTeam

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23

Witam twój problem polega na tym ze
1)1 ćwiczenie na kaptury nie zapewni im wzrostu proponuje 2 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy ale powtórzenia masowe czyli 12 10 10 8 oraz jak dobrze zauważyłeś kaptury robi sie przy barkach wiec do tego podciąganie sztangi łamanej do brody tak samo 12 10 8 6
2)pamiętaj ze ciężar musi być znaczy żeby kaptury zaczęły rosnąć ja robie np 30 kg na sztagielce. wiec wnioskuje ze jestes zaawansowanym ćwiczącym z racji działu wiec polecałbym zaczęcie szrugsow od co namniej 50 kg na sztandze.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Jego problem jest bardziej złożony niż "kaptury", które są górną częścią m. czworobocznego czyli pleców, więc Twoje stwierdzenie że "się robi" kaptury z barkami jest nieco mylne, bo lepiej z punktu widzenia kulturystycznego jest trenować je w dniu pleców z pozostałymi mięśniami grzbietu.

50 kg to znaczny ciężar w szrugsach?

Dodaj do tego jeszcze stówę i zaczniemy gadać.

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9074

Wydaje mi się że plecy nie są najgorsze. Zresztą oceńcie sami:
https://www.sfd.pl/Barkley__foty_do_oceny_str.3,4_-t647676.html
tutaj jest więcej fotek - również plecy.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wrzuć cały trening pleców.I ponawiam pytanie-jak z techniką?

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Wg mnie nie ma tu mięśni.

...

Barkley25

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9074

Aktualnie robię trening HST (3 tydzień).

Wcześniej:
1. Podciąganie na drążku przodem z ciężarem 4 serie po 15, 12, 10, 8
2. Wiosłowanie lub martwy ciąg 4 s 12, 10, 8, 8
3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 s 12, 10, 8, 8
4. Wiosłowanie hantelką jednorącz 3 serie 12, 10, 8

Robiąc ćwiczenie kładę nacisk na technikę, mniej na maksymalny ciężar.

Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-12-30 12:29:45

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nie wiem, może ja nie widze dobrze ale z wiekszości tych póz nie widać aby kaptury zbytnio odstawały- fakt jednak, ze żadna tak naprawde ukazać go[lub jego braku] nie może.
jedno co rzuca się w oczy to wielka słabośc całych plecow w kwestii i ch grubości- cała linia kręgosłupa jest b. słabo rozbudowana.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater