Potrzebna mi wasza pomoc

Witam, otóż w poszukiwaniu interesującego forum kulturystyczno sportowego natrafiłem na sfd.pl, po przeczytaniu paru tematów mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto mógł by mi pomóc.

Przeczytałem parę poradników, są dość ciekawe, na pewno zastosuje się do tych treningów ale to na razie nie dla mnie :D

No wiec jak to każdy mówi, " po pierwsze zwiększ masę " no dobra, ale mnie chodzi bardziej, żeby schudnąć, masy mam aż w nadmiarze :D

moje "wymiary" to :

wiek 18
wzrost 185-190cm - nie wiem dokładnie
waga 121kg o.o

i tu pewnie już wiecie z czym mam problem

Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie, i potrzebuje waszej profesjonalnej pomocy, nie mam zamiaru stosować diet, po prostu będę odżywiał się zdrowiej, więcej sałatek, mniej frytek.

Mam zamiar również ćwiczyć w domowych warunkach, sprzęt jakim dysponuje to skakanka i 2 hantle ( sztanga 2x1kg, tarcze 8x1kg,4x0,5kg) co wychodzi 1 hantel 6kg, oczywiście mogę zamienić tarcze, wtedy będzie ponad 8kg.

Czytałem również, że na stracenie tłuszczu dobre jest bieganie.

Jeżeli to ktoś przeczyta, proszę was o ułożenie jakiegoś grafiku czy coś, co pomogło by mi stracić zbędne kilogramy, nie tylko z brzucha ale z całego ciała, wiecie chyba o co chodzi :D

z góry dziękuję i pozdrawiam

No dobra, dzięki za odpowiedzi, przeszukałem trochę forum i ułożyłem dietę, napiszcie czego w niej brakuje i lub czego jest zbyt dużo

1. w domu 6:30 - 7:00
jajecznica/omlet z 3-4 kurzych jaj, jogurt naturalny, garść orzechów lub migdałów/banan lub jabłko

2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te przerwy są :D
kanapka z chleba pełnoziarnistego/bułki, warzywa(pomidor,ogórek) plasterek szyneczki + garść orzechów/migdałów

lub

sałatka z makreli/dorsza w tym 2 jajka, ogórki kiszone, pomidor + kromka chleba

3. Na obiad, przed treningiem, tu też zależy o której kończę szkole,14-15 16:30-17
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana, 200g ryby/pierś z kuraka, 200g surówka

4. Po treningu, 16:30-17:00, 18:30, 19:00
200g ryż biały/kasza/makaron biały,pierś z kuraka, ryba, wątróbki + surówka/sałatka
Oczywiście dania były by mieszane

5. Kolacja 19 , 21
twaróg na słodko(łyżka kakao/cynamonu) / pasta z 100g twarogu,100g dorsza/makreli/tuńczyka / 200g twarogu,łyżka oliwy z oliwek + sałatka z pomidora,50g oliwek

Nikt za darmo Ci tu grafiku nie rozpisze.
Poczytaj posty podwieszone w dziale, tam znajdziesz wszystko o co pytasz.


pzdr/

hmm no to może jakiś mały poradnik, jak powinienem zacząć ćwiczyć, żeby stracić te zbędne kilogramy

mały poradnik znajdziesz w postach podwieszonych.

pzdr/

No więc poczytałem parę tematów i postanowiłem ułożyć sobie dietę

Posiłek 1

7:00 jajecznic na maśle z 2-3 jajek + pomidor

Posiłek 2

9:30 kanapka z szynka i sałatą + jabłko/banan

Posiłek 3

11:30 kanapka z szynka i sałata + jabłko/banan

Posiłek 4

14:00-16:00 ziemniaki/ryz , pierś z kurczaka/ryba , warzywa(papryka,ogórek,pomidor)

**Trening**

Posiłek 5

18:30 twaróg + owoc



Napoje

woda mineralna niegazowana / herbata zielona + łyżka miodu po treningu


Trochę dziwny układ, to z powodu szkoły, posiłek 2 i 3 to przerwy w szkole a przecie do szkoły nie przyniosę ryby czy kuraka :D

Taka dieta wystarczy żeby stracić ten fet ? czy czegoś brakuje ?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

sam układałeś ta dietę, czy opierała się ona wyłącznie na skopiowaniu poszczególnych posiłków? daj sobie spokój, odezwij się jak przeczytasz więcej niż 5 wątków. piszesz o ziemniakach (!), które są zupełną abstrakcją podczas odchudzania, o treningu, który należy do rzeczy, o których nie masz jeszcze pojęcia.
czytaj, zmądrzejesz.

kaczyss, dzięki przyda się :D tylko w mojej szkole trzeba wychodzić na dwór ... ale myślę, że nie powinno być problemu po tym co przeczytałem.

distraught,heh no wiesz, nikt na początku nie ułoży wspanialej diety :D
układałem dietę na podstawie tego - [url]http://zdrowakuchnia.info/?page_id=2[/url] no ale chyba coś nie bardzo ta dieta wyszła :D
Mówisz, że o treningu nie mam pojęcia, fakt, nic o tym nie wiem, ale z tego co wyczytałem, na odchudzanie dobre jest bieganie, jazda na rowerze, aeroby.

"piszesz o ziemniakach (!), które są zupełną abstrakcją podczas odchudzania"
do wyboru ziemniaki lub ryż, przeczytałem parę tematów ale nie zauważyłem nigdzie, że nie należy spożywać ziemniaków, dobra spoko teraz będę już wiedział.

ziemniaki po treningu mogą być.

pzdr/

Co zrobić gdy podczas treningu złapią mnie skurcze ? dzisiaj po kilku minutach złapał mnie skurcz w obydwu udach, nie wiem czy poprzestać treningu, może rozmasować? albo ćwiczyć dalej z tym bólem co by raczej nie było dobrze.

Czytałem co nie co o odchudzaniu, dietach, treningach, i mam parę pytań, mam nadzieje, że ktoś odpowie.

1. Czy przy odchudzaniu konieczna jest dokładna dieta? na początku wiadomo, że nikt nie będzie jej przestrzegał całkowicie, chodź jak na razie odrzuciłem słodycze, fastfood, cole, jedzenie po 24 i wiele innych rzeczy.

2. Nie mam jak na razie ułożonej diety, tylko staram się przestrzegać reguł, dziennie rano 2-3 jajka, na kolacje twaróg, po treningu ryż/kasza , oczywiście w międzyczasie np, przed treningiem coś zjem, surówki, ryby, warzywa, napoje to tylko zielona herbata z miodem lub woda mineralna.

3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4.

4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu aeroby ... pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, co możecie jeszcze doradzić ? czy te ćwiczenia są dobre ?

5. Spalacze tłuszczu, czy naprawdę są takie dobre jak wszyscy mówią ? czy powinienem jakieś zakupić ? czy dopiero po paru miesiącach treningu?

Czekam na wasze wypowiedzi

z góry dziękuję