Dieta na mase do oceny by Mam Dziare

dietka
Posiłek 1 (7.00):

Mleko
2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy.

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Brakuje porcji warzyw.

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Ta sama uwaga co wyżej.

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

W posiłkach około treningowych postaraj się aby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, z prostego względu tłuszcz spowalnia przesuw treści pokarmowej.

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Tuńczyk w wodzie - 75

Bezpośrednio po treningu proponuje wypić koktajl z odżywki węglowodanowo-białkowej najlepiej w stosunku 4:1 następnie po 30-60 minutach spożyć posiłek po treningowy. Jeżeli chcesz robić masę nie podawaj organizmowi posiłku który opiera się głównie na białku z tego względu że samo białko podnosi przemianę materii oraz termogenezę co z pewnością Ci nie pomoże.

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Jak w każdym posiłku brakuje porcji warzyw.

carbo kupilem by szamac po treningu przed tunczykiem,fakt moze i brakuje warzyw postaram sie to zmienic a co do platek czy tak bardzo istotna role graja platki owsiane zamiast kukurydzianych ? oswianych sprubowalem raz i nieda sie tego jesc jak pasza dla koni,platki kukurydziane juz jakos tam pojda...

a co do warzyw to co bys proponowal ? i wmiare smacznego..

i jeszcze jedno ile na tkaiej diecie moge wytrzymac ? juz 4 tydzien na niej jade i ciezko idzie bo sie przejadlem tymi wszystkimi ale apetyt robi swoje,bo lubie duzo jesc,moze jeszcze miesiac naniej przejehac a potem znowu zmienic inna dietke na 2 miesiace ?

i co do posilku 4 to czasami zamiast ryzu zjem ziemniaki czy tez moze tak byc ?

Tak od możesz dać zemniaczki czasem kosztem ryżu/kaszy itp.

Staraj się aby jadłospis był różnorodny !

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-28 19:17:39

kk ;p

Ważnym elementem każdej diety jest różnorodność posiłków, postaraj się urozmaicać posiłki zmieniając:
- rodzaj warzyw
- rodzaj mięsa
- rodzaj przetworów zbożowych
- sposób przygotowania

Co do ziemniaków pamiętaj że posiadają one mniejszą kaloryczność niżeli ryż.

Wartości podaje dla produktów nie poddawanych żadnym obróbkom:

- 100g ziemniaków 87 kcal
- 100g ryżu 349 kcal

podpowiedzmi jeszcze,mowisz o roznorodnym miesie czyli jakie ? bo ja zawsze jadem piers z kurczaka bo to drob jesst i go dusze na patelni ..

wołowine wprowadz

Z mięs które możesz dołożyć:
- filet schabowy
- polędwiczki wieprzowe
- filet z indyka
- wołowina
- polędwica wołowa
- ryby