Nadmierne pochylanie się przy przysiadach

Cześć wszystkim. Mam do was pytanie o przysiady ze sztangą. Otóż zauważyłem,że jak je robię bardzo się pochylam tzn.nie mogę zrobić,tak żeby był kręgosłup prosty.. I nie wiem z czym to związane jest,ale proszę o pomoc z tym!

Jak będziesz robił przednie, to na pierwszym treningu zmniejsz ciężar o jakieś 40% względem klasycznych siadów - tak złapiesz prawidłową technikę i pamiętaj plecy jak najbardziej prosto, jeżeli będzie za lekko to dołóż pare kilo ale nie przesadzaj, bo znowu zaczniesz się przechylać i zniechęcisz się do tego, generalnie stosuj zasadę " najpierw technika, potem ciężar", najlepiej jakbyś miał lustro albo kogoś kto by ocenił technikę gdy wykonujesz siady.

za duży ciężar

nie sadze, u mnie koles na silce ostatnio sama sztanga tak robil, technika zla po prostu.

Spróbuj podstawić coś pod piety

nvm

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-26 14:42:54

Za duży ciężar nie sądzę. Myślę,że taka już moja jest postawa.. Podstawić coś pod pięty,raczej nie mam czego. Robić zamiast tych przysiadów,na suwnicy wyciskanie?

Aha i jeszcze jedno,przy przysiadach często bolą mnie prostowniki..Zła technika?

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-12-26 15:29:34

duzo osob wstaje plecami, czasem za duzy ciezar, czasem poprostu budowa, sprobuj robic przysiady ze sztanga trzymana z przodu, powinno sie przelozyc na mniejsze kładzenie przy tylnich

Wrzuć filmik-ocenimy.

Nie mam filmiku,ale zdjęcie. Mniej więcej wygląda tak ta postawa przy przysiadzie(bez sztangi tj.)
http://img152.imageshack.us/img152/594/26122010452.jpg
Myślę,że z tego zdjęcia będzie wszystko widać.. Pozdr

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-12-26 19:44:20

zmniejsz ciężar szlifuj technikę, z czasem zwiększaj odważniki w miare z postępem ruchu.

zdr

ja byl bym jednak za wprowadzeniem siadow ze sztanga z przodu, u mnie wyprostowalo pieknie, klade plecy dopiero w super ciezkich seriach na prawie maxymalnym obciazeniu, czy biciu rekordow na 2-3 powt.