dieta do oceny

Witam wszystkich.chciał bym abyscie pomogli sprawdzic mojądiete czy wszystko jest tak jak powinno być,czy coś czyms zastapić, bardzo prosze o sugestjie. A oto ona:


1 posiłe:
100g płatków owsianych
1całe jajo + 2 białka
2 posiłek:
200g chleb razowy + polędwica z kurczaka
15 mloliwy z oliwek
3posiłek:
100g makaronu zapiekanego z serrem
4 posiłek:
100g ryżu z piersią z kurczaka
5 posiłek:
100 g ryżu + 150g tuńczyka
6 posiłek:
100g twarogu chudego
szprot w oleju

BIAŁKO: 160g
WĘGLOWODANY: 400g
TŁUSZCZE: 80g
KALORIE: 3421kacal

WZROST WAGA WIEK

DODAJ KONIECZNIE WARZYW RYBY Z PUSZKI POLECAM ODPUŚCIĆ SOBIE

CEL DIETY TO MASA
WIEK: 23 lata
WZROST: 184cm
WAGA: 78kg
czyli ryb z puszki mam nie jeść rozumiem ze brakuje warzyw, jakiś sórówek

do każdego posiłku praktycznie warzywa. Unikaj w potreniengowym
Ryby mrożone filety pieczone gotowane smażone grillowane

sog leci alepowiedz mi jescze czy dieta dobra czy moze cos w niej zmienic

przedstaw po poprawkach