plan siła do poprawy

coś jeszcze poczytałem i wymodziłem to:

poniedziałek

klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 x 6-4pow
wyciskanie skos góra 12 x 6-4pow


tric
francuz 9 x 6-4pow
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 9 x 6-4pow

brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12 x 10pow
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 12 x 10pow





środa

plecy
martwy ciąg 12 x 6-4pow
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 x 6-4pow

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9 x 6-4pow
modlitewnik oburącz 9 x 6-4pow

przedramiona
uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 12 x 6-4pow



czrawtek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 9 x 6-4pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9 x 6-4pow
sztrugsy 9 x 6-4pow

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 6-4pow
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 x 6-4pow
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 x 6-4pow

brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12 x 10pow
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 12 x 10pow

powiedzcie mi co mam poprawić albo przeróbcie ten plan tak żeby był dobry dzięki

Wyciskanie wąsko jest na triceps, daj normalnie szeroko.

Do nóg dodaj też uginanie w leżeniu. A te 12x10 to Ty chcesz robić 120 powtórzeń, albo 100? Bo z tego tak wynika :)

plecy z bicem robisz ?