Dieta do korekty

ale jak mógł nawet trener rozpisać dawkowanie bez diety?

doświedczenie 9

Bo to jest jak w tej piosence:
"Wszystko jest możliwe..."
albo
"Wszystko się może zdarzyć.."

5:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe
proteinki + carbo

9:30
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty
warzywa

12:00 jakas odzywka

15:00
Ryz
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
gainer + carbo

16.30 trening
gainer po treningu

18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
warzywa

19:30
45g Carbo

20:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty

wiem ze mam nie dopracowana wiec moze dokonczysz jak jak umiesz co?

obliczenia kolego

dokładnie.
oblicz poczytaj trochę, wysil się
nikt tu za Ciebie nie będzie nic robił
Chłopaki są żeby pomóc a nie zrobić coś za kogoś.
Nie bierz tego do siebie....
Trochę pracy.

Dobra chłopaki siedzialem dobre pare godzin nad tym:D male poprawki moze sie przydadza ocencie jak mozecie

5:00
Jaja kurze cale 240g
płatki owsiane 200g
gainer 40g
carbo 30g
proteinki 35g
B:62,2g T:36g W:146,8g kcal 1166,5

9:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
B:28,7g T:11,8g W:51,8g Kcal:431

12:00
gainer 40g
słonecznik , nasiona 20g

B:7g T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6

15:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
gainer 40g

B: 30.4g T: 22,5g W:90,5g Kcal:679,8

16:00 TRENING
po treningu gainer 40g
carbo 35g

B:2,2g T:0,6g W:20g Kcal:94

19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jaja kurze cale 240g
warzywa
B: 33,6 T: 22,1 W: 52,7 Kcal: 547,4

Moje zapotrzebowanie Dostarczam

Kalorie 3566 kcal 3091,3 kcal
Białko 108,8 g 164g
Tłuszcze 128 g 102,3
Węglowodany 495 g 376,6

co tu dodac zeby pasowalo? bo juz nie mam sily siedziec nad tym

to zmarnowałeś swój czas bo nie słuchasz co się do Ciebie pisze


5:00
Jaja kurze cale 240g
płatki owsiane 200g
warzywa
oliwa

9:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
orzechy włsokie
B:28,7g T:11,8g W:51,8g Kcal:431

12:00
razowiec
warzywa mieso
maslo
B:7g T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6

15:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
B: 30.4g T: 22,5g W:90,5g Kcal:679,8

16:00 TRENING
po treningu gainer 40g


B:2,2g T:0,6g W:20g Kcal:94

19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jaja kurze cale 240g
warzywa
B: 33,6 T: 22,1 W: 52,7 Kcal: 547,4

zapotrzebowanie chyba źle policzone

zapotrzebowanie liczylem programem vitalmax. a czemu zabrales carbo i proteiny? o 12 wchodzi w gre tyko odzywka bo nie moge isc zjesc.

@up
wnioskuje ze zabrał dlatego że miałbyś tego za dużo
nie możesz zjeść kanapki? wbrew pozorom to zajmuje niecałą minutę