rekompozycja

Witam, mam 24 lata, ważę obecnie około 100 kg;> mam w pasie około 92 cm, w ramieniu jakieś 41 cm. trenuje już parę latek jednak życie tak się układa, że nieraz były przerwy przez kilka miesięcy... Od dłuższego czasu trenuje z "jakąś tam" dietą. Tzn. kiedy byłem na masie szły 4 torby ryżu i 0,5 kg kury w ciągu dnia, rano jajecznica z chlebem razowym, wieczorem twaróg. Na redukcji zawsze chciałem jak najszybciej ogarnąć fat, dlatego obcinałem węgle bardzo drastycznie i traciłem mięcho i chęci do życia Obecnie dorobiłem się trochę mięcha i chciałbym zredukować fat nie tracąc mięcha, a może nawet coś dokładając-oczywiście wszystko spokojniutko i powoli. Myślałem o zastosowaniu carb cycling. trenuje 4 razy w tygodniu siłkę pon i czwartek (klatka, barki, tric), wtorek i piątek (nogi, plecy, bic). W dni wolne od siłki chodzę zazwyczaj na kickbox raz lub daw razy w tygodniu.
A teraz do rzeczy, chcę stosować w poniedziałki i wtorki dietę masową (dużo węgli), a w pozostałe dni low carb z ujemnym bilansem energetycznym. Czy w ten sposób jestem w stanie osiągnąć cel? czy takie odżywianie można stosować długoterminowo? Jeśli macie jakieś inne sugestie lub pytania to walić śmiało Posiłków na razie nie rozpisywałem bo chcę najpierw skonsultować sam zamysł Aktualna fotka jest w profilu, pozdrawiam

Wow super to odezwę się na fejsbuku, heh dawne czasy były faaajne zawsze miło wspominam, heh w takim razie do zobaczonka wbijam Ci soga

sadze ze lepiej i przyjemniej bylo by zrobic "porzadna diete" i powoli ciac wegle
pozdrawiam

porządna dieta jak najbardziej! Możesz to trochę rozwinąć, jakieś wskazówki? Czy taki patent jak sobie obmyśliłem ma sens? chodzi mi o ustalenie jakiegoś długoterminowego schematu odżywiania, który pozwoli zmienić proporcje mięśni do tłuszczu. Nie chcę bardzo zwiększać masy mięśniowej, ani nie dążę do powycinanej, typowo "kulturystycznej" sylwetki. Pomóżcie ziomki, okażcie trochę serca jako, że są święta

przedstaw jak sie odzywiasz napisz dokładnie wtedy bedzie można cos bliżej powiedzieć

Na początku chcę bardzo podziękować za zainteresowanie moim tematem, pomoc jest mi potrzebna bo pogubiłem się w tym wszystkim trochę...

Od dłuższego czasu szła masa i dietka była mniej więcej taka:
1. 2 całe jaja i 2 białka, 100 gr owsianych, trochę masełka
2.Pierś kurczaka lub schab 120 gr, ryż lub makaron 100 gr, 2 łyżki oleju słonecznikowego, warzywko
3.J.w.
4.J.w.
5.pieczywo razowe 3 kromki, 3 plastry szynki i 3 sera, 300ml mleka 1,5%, ogór
6.twaróg półtłusty (120-150gr) z odrobiną dżemu

Do tego w dni treningowe, po treningu 80 gr gainera.
Ta dieta nie jest jakoś specjalnie konstruowana pode mnie, po prostu kiedyś zacząłem troszkę czytać i bazując na pewnych schematach skleciłem taki jadłospis. zapewne ma sporo błędów, jednak masa i siła szła na tym na prawdę ładnie. Bardzo zależy mi na obejściu schematu masa-rzeźba-masa-rzeźba i znalezieniu długofalowego sposobu odżywiania. Pozdrawiam

malo zdrowych tluszczy i warzyw, olej slonecnzikowy zamien na oliwe lub olej lniany, do kanapek staraj się dodawać mięso, jaja czy nawet jakąs paste z twarogiem

pozdr

ominac schemat masa-rzezba.... moze bardzo latwo
po prostu majac ulozona diete z zapotrzebowaniem na 0 pozniej dodajesz troche wegli lub odejmujesz np 0.5-1 gram na kg/masy ciala zaleznie czy chcesz troche schudnac czy przytyc
to jest moim zdaniem najprostrze rozwiazanie

jak dolozysz tych tluszczy, bialka i warzyw do diety nawet z zapotrzebowaniem na 0 cos ci zejsc powinno tluszczu

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-25 14:25:59

Dzięki za rady panowie merch czyli jeśli dobrze zrozumiałem Twoim zdaniem, delikatna rotacja węgli około 0, tak? Mam jeszcze takie pytanko jak odnieść to do mojego planu treningowego; Jeśli trenuje 4 razy w tyg, każda partia po 2 razy to czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 2 treningów na dodatnim bilansie, a 2 na ujemnym? pozostałe dni aero lub kickboks z bilansem około 0.

zwykjły carb cycling proponuje dać w dni które jest trening intensywny lekki plus
zero na średnio a na nisko lekki minus choć żeby tak robić trzeba dobrze poznać swój organizm

Dzięki Panowie sogi poszły ;-> Zacznę eksperymentować z porządną dietką. Pozdrawiam!

powodzenia w razie pytań w tym temacie