Kreatyna pytanie

Aminokwasy są o tyle lepsze od michy, że trafiają do mięśni, jeśli są w formie hydrolizatu już po 15-20 min a micha najwcześniej po 1,5 h. Tego białka nie wliczam do dziennego bilansu, podobnie jak porcję carbo po treningu. Nie będziesz miał z michy takiego mięsa, które po treningu trafi tak szybko do mięśni i odpowiednio zwiększy syntezę białka. Zresztą porcja to tylko 8-10 g. Dieta jest bardzo ważna ale stosowanie aminokwasów przed i szczególnie po treningu jest równie ważne, nie kosztuje to dużo, opakowanie na 2 miesiące można kupić za 70 zł. Na pewno nie zaszkodzi a zdecydowanie pomaga

Sprawa indywidualna ;). Ja osobiście w życiu nie stosowałem BCAA ani EAA i myślę, że dieta najlepszą jest regeneracją, jak i również sen ;).

w Twoim wieku to ja też nie stosowałem
baa
wogóle nie stosowałem suplementów

ja mam zamiar stosować dietę wysokobiałkową do kreatyny

czyli jaka?
rozpisz diete to na pewno wiele osób ci pomoże

Dieta w której przeważają produkty takie jak:
- chudy twaróg,
- mleko,
- jajka,
- mięso (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina),
- ryby (tuńczyk, makrela, łosoś),
- rośliny (soja, soczewica).
Przykładowy dzień diety:
Śniadanie
- 2 jajka - jajecznic lub gotowane, bez masła lub margaryny
- 2 tosty
- 1 plasterek kiełbasy
- połowa grejpfruta lub pomarańcza lub 3 pomidory
- 1/2 szklanki mleka z niską zawartością tłuszczu

Obiad
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba
- 100g sałatki z kurczaka
- 200g pokrojonych warzyw
- 200ml wody lub herbaty

Przekąska
- 100g serka wiejskiego
- 100g orzeszków ziemnych

Kolacja
- 200g zielonej fasoli, marchewki i brokułów
- 100g chudego mięsa: kurczak, wołowina, wieprzowina lub ryba
Co sądzicie? Oczywiście jeśli nie uda mi się realizować diety w 100% będę uzupełniał to białkiem. Jakie białko polecacie?

dieta fatalna
odwiedz dzial odzywianie jak najszybciej

eehhhh
wejdź w dział odżywianie
poczytaj podwieszone posty jak powinna wyglądać dieta i co masz źle
wtedy jak już ja ułożysz i ci w tamtym dziale ludzie poprawią
wejdź tutaj i możemy dyskutować o kreatynie i białku jakie polecamy

Do EmLow. Nigdy nie negowałem sprawy diety ani odpowiedniej dawki snu. To, że nie brałeś nigdy aminokwasów wcale nie znaczy, że nie będziesz ich w niedługim czasie potrzebował. Jak zapewne wiesz nasz organizm jest w pewien sposób ograniczony pod względem wzrostu mięśni i im dłużej ćwiczysz tym ciężej jest przekroczyć próg wzrostu naszego organizmu. Jeśli dojdziesz już do pewnego poziomu muskulatury to znaczna część białka, węglowodanów oraz tłuszczy przeznaczana jest na podtrzymanie tego co już zdobyłeś, białko w naszych mięśniach jest cały czas pobierane i wykorzystywane do pracy mięśni. Dochodzisz w końcu do takiego momentu gdzie masz odpowiednio zbilansowaną dietę, śpisz min. 8-9 h, trenujesz prawidłowo a mimo to się nie rozwijasz. wtedy na pomoc przychodzą suplementy, które mają pomóc lepiej ochronić mięśnie, dzięki czemu więcej budulca trafi do budowania nowych włókien mięśniowych zamiast podtrzymywania obecnej muskulatury i wypełniania ewentualnych uszkodzeń mięśni. Dlatego dla mnie sprawa suplementacji i diety wygląda zupełnie inaczej niż u Ciebie. Nie da się porównywać osoby, która trenuje kilka miesięcy do osoby, która trenuje prawie 10 lat. W pierwszym roku spokojnie można zdobyć do 15 kg czystej masy mięśniowej, z czasem przyrosty są znacznie mniejsze. teraz cieszę się z każdego kilograma zdobytej masy, 2 kg w 2 miesiące do dla mnie bardzo dużo. Gdyby nasze możliwości były nieograniczone to zgodnie z teorią skoro w rok zdobywam 10 kg mięśni to w 10 lat powinieneś przytyć 100 kg. W moim przypadku dbam o dietę, jem 6-7 razy dziennie co 2,5-3 h tylko pełnowartościowe posiłki składające się z odpowiedniej jakości białka (jajo kurze, pierś z kurczaka/indyka, ryba lub chuda wołowina), węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy żytni, kasza gryczana, płatki owsiane) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron). Śpię min. 8 h dziennie a mimo to jakiekolwiek przyrosty muszę ciężko wypracować. Tak więc jeżeli piszę o zapotrzebowaniu na aminokwasy to zakładam, że sprawa diety oraz snu jest załatwiona i nigdy nie miałem na myśli, że aminki zastąpią dietę lub sen, są bardzo ważnym i skutecznym dodatkiem do nich

a ja nie chcę nabierać masy tylko zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić fajnie ciało