czy takie połączenie jest odpowiednie ?

Poniedziałek
klata+barki


Wtorek
Triceps+przedramie


Czwartek uda+łdki


Piątek
plecy+biceps






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: powyzej 80kg

Wzrost: 187cm

Cel treningowy: masunia

Staż treningowy na słowni: roczek

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: cos jest

Przeciwskaznania medyczne: /

Zażywane suplementy: /

Zmieniony przez - Piter93 w dniu 2010-12-23 17:20:01

eee tam złe.

Plecy
klata, tric
nogi, brzuch
barki, bic

tylko chodzi o to ze w poprzednim cyklu miałem
kalta+tric
barki+bic
plecy
uda+łydki+przedramie

a brzuch oczywiscie cwicze 4 razy w tygodniu

klata barki
plecy
wolne
biceps + triceps
nogi

Splita partia 2x w tygodniu zrób.

Jak nie to:

Plecy + tył barków
Klata + przód/bok barków
off
Nogi
Bic + tric
off
off

Klatka z barkami to słaby pomysł- wiem po sobie, szybko porzuciłem to połączenie. Spróbuj:
1. dzień nogi
3. dzień barki
5. dzień klatka plecy
7. dzień biceps triceps
stosowałem to połączenie i polecam.

nie zartuj z 5 dniem ;o

To dobry pomysł tylko trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia i liczbe serii.

krisking12: wytłumacz mi dlaczego NIE MOŻNA połączyć tych partii? Mięśnie klatki i pleców są ze sobą sprzęgnięte np. mięśnie klatki pracują przy wypychaniu ciężaru, najszersze grzbietu przy przyciąganiu go. Powiem więcej: spotkałem kilka planów treningowych łączących te partie w superserie! Trening taki jest ciżki, ale robiony z głową przynosi świetne efekty. Ogarnij temat i najlepiej sam wypróbuj zanim się wypowiesz! Ignorancie
Viren: być może masz rację. Ja po treningu klaty nigdy nie mogłem wykonać w pełni założeń treningowych na barki. Zmiana kolejności przynosiła jeszcze gorsze skutki. Ja osobiście uważam, że klatki z barkami nie należy łączyć ze względu na pracę jaką wykonują głównie przednie aktony. Ale to tylko moje skromne zdanie, też mogę się mylić

BorPo klata i plecy?
fakt mozna sie zajechać, watpie zeby to przynioslo efekty, ale i tak zalezy od żarcia

Plecy + klata bardzo dobre połączenie odpowiednio wykorzystane.

Co do barków i klaty to działa w dwie strony, barki są już dobrze rozgrzane, wystarczy dać jakieś wyciskanie na przedni akton 2-3s i unosznie na boki na boczny 2-3s i barki masz załatwione.