Dieta na masę 50 kg

Witam serdecznie. Mam pewien problem. Chciałbym bardzo przybrać na masie. Ważę około 51 kg, mam 180 wzrostu i jestem ektomorfikiem. Według jednego z kalkulatorów aby przytyć 1 kg na tydzień powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne 3522.19 kcal. Mam Dziennik Posiłków, jednakże nie wiem w jaki sposób ustalić sobie dzienny jadłospis. I tu moje pytanie. Moglibyście mi pomóc w ustaleniu diety? Odnośnie ćwiczeń to posiadam jedynie hantlę 4kg, lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Z tym też prosiłbym o pomoc ;).

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Caaghin w dniu 2010-12-22 14:00:56

jedz wg 10 wskazówek żywieniowych, bez dokładnych wyliczeń, jedz dużo


pozdr

Mi chodzi o to ,że nie wiem jaką ilość białek, węglowodanów i tłuszczy powinienem mieć zawartą w każdym posiłku.

Napisał ci bez wyliczeń jedz dużo zdrowo i rośnij. Zapisz się na siłkę najlepiej bo tym hantlem nic nie zrobisz chyba że dokupisz sprzętu. ;)

i nie zakładaj, że jedząc 3500kcal będziesz robił 1kg tygodniowo, gdyby każdy tył 1kg tygodniowo każdy ważyłby po ponad 30kg więcej rocznie...

pzdr/

A czy jest ktoś z was kto stosuje 10 wskazówek żywieniowych? I czy na prawdę pomaga ten sposób na przybranie masy?

Zmieniony przez - Caaghin w dniu 2010-12-23 19:40:05

Rob po prostu tak:
-posiłków ma być 5 w ciągu dnia
-odstępy między nimi nie dłuższe jak 3 godziny
-w każdym minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz)
-pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie
-w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z płatków owsianych -100g lub woreczka brązowego ryżu)
-w następnych 4 posiłkach nie jedz już jaj (tylko ryby, kurczak filet, indyk filet, a po treningu bardzo chudą wołowinę)
-ryż jedz zamiennie z makaronami i nie unikaj ziemniaków 2-3 razy w tygodniu
-na noc jedz twarów półtłusty i ewentualnie rybę, trochę węglowodanów nie zaszkodzi, ale już mniej. I ze 2 łyżki oliwy czy oleju lnianego.

Zapotrzebowanie oczywiscie mozesz sobie obliczyć, żeby mniej więcej wiedzieć.

Powtórze sie ale ładnie to wywnioskowałes musisz zjesc 3522.19 aby przytyc 1kg na tydzien , a co jesli zjadl bym 2x wiecej ;] przytyl bym 2kg ? Głupie wnioskowanie .

No pytanie w twoim ostatnim poscie: ja stosuje 10 wskazówek i ładnie idzie ;] zreszta dozej roznicy od diety nie ma

Dobra dzięki za odpowiedzi ;) Postaram się wprowadzić to w życie :)

Caaghin 10 wskazówek pozowli CI sie oswoić z dietą i nawykami