Dieta na mase do sprawdzenia

prosze o sprawdzenie diety

mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK
posiłek 1 ok7.00
2 jajka
50g owsianych
350ml mleko
10ml olej słonecznikowy
10g nasiona słonecznika
b/t/w 33/40/50

posiłek 2 i 3 ok10 i 14
200g chleb pełnoziarnisty
45g masło
80g pierś z kurczaka
b/t/w 31/36/97

posiłek przedtreningowy ok17.00
100g ryżu białego
50g pierś z kurczaka
b/t/w 21/3/80

Trening 18.30-19.30

po treningu
75g olimp gain bolic
10g wpc
b/t/w 20/1/60

posiłek 6 ok 20.15
100g kasza jęczmienna/gryczana
65g tuńczyka
10g ziarna ze słonecznika
10ml olej słonecznikowy
b/t/w 25/17/76

kolacja
50g sera białego
250ml mleka
60g chleb pełnoziarnisty
masło 15g
b/t/w 23/23/45

+warzywa do prawie każdego posiłku

bilans z całego dnia
b/t/w 151/121/408
białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg
tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg
weglowodany 408g, 6,5g/kg
kalorie 3337kcal



NIEDZIELA
posiłek 1 ok8.00
2 jajka
50g płatki owsiane
350ml mleko
10g olej słonecznikowy
10g nasiona słonecznika
b/t/w 33/40/50

posiłek 2 ok 11.00
120g chleb pełnoziarnisty
20g masło
50g szynka
b/t/w 18/21/59

posiłek 3 ok14.00
100g wieprzowina schab
100g ryż biały
10ml oliwa z oliwek
b/t/w 22/18/81

posiłek4 ok17.00
70g wołowina
5ml olej słonecznikowy
100g makaron z mąki zwykłej
b/t/w 29/13/84

posiłek 5 ok 20.00
120g chleb pełnoziarnisty
2 jajka
10ml olej słonecznikowy
b/t/w 20/22/64

kolacja ok 22/23
50g ser biały
30g chleb pełnoziarnisty
250 ml mleko
5g masło
b/t/w 21/15/25

+warzywa do prawie każdego posiłku

bilans całodzienny
białko 144(97g zwierzęcego), 2,3g/kg
tłuszcze 129g (stosunek 1:1:1), 2,1/kg
węglowodany 369g, 5,9/kg
kalorie 3228kcal

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-12-19 18:29:20

PONIEDZIAŁEK
posiłek 1 ok7.00
2 jajka
50g owsianych
350ml mleko
orzechy włoske

posiłek 2 i 3 ok10 i 14
200g chleb pełnoziarnisty
45g masło
80g pierś z kurczaka
warzywa
b/t/w 31/36/97

posiłek przedtreningowy ok17.00
100g ryżu białego
50g pierś z kurczaka
warzywa

b/t/w 21/3/80

Trening 18.30-19.30

po treningu
75g olimp gain bolic
10g wpc
b/t/w 20/1/60

posiłek 6 ok 20.15
100g kasza jęczmienna/gryczana
65g tuńczyka
oliwa
wrzywa
b/t/w 25/17/76

kolacja
50g sera białego
250ml mleka
60g chleb pełnoziarnisty
masło 15g
b/t/w 23/23/45

+warzywa do prawie każdego posiłku

bilans z całego dnia
b/t/w 151/121/408
białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg
tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg
weglowodany 408g, 6,5g/kg
kalorie 3337kcal



NIEDZIELA
posiłek 1 ok8.00
2 jajka
50g płatki owsiane
350ml mleko
orzechy włoskie

posiłek 2 ok 11.00
120g chleb pełnoziarnisty
20g masło
50g szynka
warzywa

b/t/w 18/21/59

posiłek 3 ok14.00
100g wieprzowina schab
100g ryż biały
10ml oliwa z oliwek
b/t/w 22/18/81

posiłek4 ok17.00
70g wołowina
warzywa
oliwa
makaron

posiłek 5 ok 20.00
120g chleb pełnoziarnisty
2 jajka
warzywa

kolacja ok 22/23
50g ser biały
30g chleb pełnoziarnisty
250 ml mleko
5g masło
b/t/w 21/15/25

+warzywa do prawie każdego posiłku

bilans całodzienny
białko 144(97g zwierzęcego), 2,3g/kg
tłuszcze 129g (stosunek 1:1:1), 2,1/kg
węglowodany 369g, 5,9/kg
kalorie 3228kcal

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-12-19 18:29:20

s.m.p.a
widze że wszędzie pozamieniałeś olej słonecznikowy na oliwe. Miałem tak wcześniej ale jak chciałem sprawdzic stosunek kwasów tłuszczowych to wyszło że jednonienasyconych jest 40-50% dlatego zastąpiłem oliwe olejem słonecznikowym który ma mniej jednonienasyconych ale dużo więcej wielonienasyconych i w diecie którą podałem jest prawie idealny stosunek kw. tł. 1:1:1

Więc po co dawac oliwe zamiast oleju słonecznikowego?

wywalone.


pedro1993
policz stosunek o6 do o3 jest istotniejszy