trening sugestie/poprawki

prosił bym o poprawę treningu ew. sugestie
celem jest poprawa gęstości z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana)

trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę)

A
1a. podciąganie na drążku 3*max
1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10
2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10
2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set
3a. wyciskanie hantli siedząc 12/12
3b. unoszenie hantli w bok 12/12
4a. wyciskanie francuz 15/12/10/8
4b. uginanie rąk z hantlami supinacja 15/12/10/8

B
1a. ściąganie drążka do karku 3*max
1b. wyciskanie sztangi skos góra (suwnica) 15/12/drop set
2a. wiosłowanie sztangą 12/10/10
2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10
3a. wymachy hantli w opadzie 12/12
4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8
4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8


nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w tyg każde ćw po 4s
przysiad ze sztangą
wykroki
wypychanie nóg na suwnicy
żuraw
wspięcia na palce

dane w profilu

a więc od pon zastosuję ten trening z uwzględnieniem Twoich rad :)
jak nie zapomnę zdam swoją opinie po treningach poszczególnych :D
więc z niecierpliwieniem czekam na wtorek i 1 trening tym planem :D

Damian wez sie za mase. Bo gestosc miesnia i definicje to ty masz bardzo dobra.



Pozdrawiam
Michał

Zasada
"Masa ponad wszystko" jaką wyznaje Michał w tym wypadku
hmm no w sumie
Nogi odpuść suwnicę a wstaw albo martwy na prostych nogach albo uginanie leżąc a najlepiej jedno i drugie po 2-3 serie
A na łydki podziel stojąc i siedząc po 4 serie będzie ok.
skróć przerwy i rób max powt. koło 30-50
to wg mnie!

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-18 16:47:02

Michale w sumie myślę że ten trening mogę zastosować również na masie :)
chyba że jakiś trening od stycznia proponujesz? ew skorygować jakoś ten? by jak najlepiej wszystko wykorzystać :)
no i czekam na maila :)

Marcinie zrobię tak jak mówisz i wstawię oba ćwiczenia po 3s



Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-18 18:41:38

Tylko nie wiem czy nie za dużo będziesz miał tych serii na nogi
no ale to już Ty oceń. Najlepiej po pierwszym treningu :)
A od czerwca jak będziesz chciał zapraszam na specyficzne treningi ze mną
Te tzw niestandardowe

.

Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2010-12-19 17:11:22

będę zamiennie stosował te ćwiczenia co tydzień co nie zaważy na ilości serii :)
a no na pewno chętnie skorzystam z zaproszenia :)
lubię eksperymentować :D

no i muszę się w końcu wybrać do was do pure na trening bo wejściówka przepada z końcem 2010 roku :P

Damian, tak jak rozmawialismy. Jesli chcesz robic cos w tym kierunku to musisz zwiekszyc mase miesniowa. Poniewaz jestes malutki. Definicja miesnia konkret, proporcje rowniez. Jednakze czas to ruszyc. Bo bedziesz za maly.

Tak jak dobrze wiesz, zrobimy sucha mase miesniowa. Czyli to co wielu uznaje za niemozliwe


Pozdrawiam
Michał

Oczywiście Michał zgadzam się z Twoimi słowami :)
Więc czekam na pokierowanie mnie i zaczynamy od stycznia na maxa- zobaczymy jak to wszystko będzie :)
w sumie został koniec grudnia... więc powoli się zbliża styczeń :)

jak możesz pokieruj mnie co do treningu-co byś proponował? jakieś sugestie jak rozłożyć jak dobrać?

pozdrawiam
Damian

oooo. Na maila Ci odpowiem


Edit:
Mail

Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-12-19 23:31:38

Dokładnie jak Michał powiedział
wg zasady "3 razy M- Masa, Masa i........ Masa"