alternatywa dla FBW ale nie split

to dorzucic jeszcze 40g bialka?
wlasnie w tej maksymalnej intensywnosci tkwi problem, tak jak piszesz przy splicie wydaje mi sie ze niebyla to maksymalna intensywnosc , mysle ze powodem jest moja slaba wytrzymalosc miesniowa.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 17:58:36

wiele zalezy od dźwiganych cięzarów i ogólnej zdolności regeneracyjnej- ja nie widze szans by osoba naprawde zaawansowana- i jeszcze dochodzi tutaj potrzeba bardziej konpleksowego trenowania każdej z grup- mogła trenowac okresloną grupę 3 a nawet 2x w tygodniu.

jesli fbw tak Ci słuzy to jesteś jeszcze w stadium conajwyżej średniozaawansowania, tutaj juz nalezy wprowadzać inne metody[grupa 2x w tygodniu, splity z posrednia częstotliwoscią, klasyczny split itd.]

splity z posrednia czestotliwoscia?

wiec zalozmy ze sprobowalbym split 2xweek, wprowadzac superserie, serie laczone itd?

ja niemowie ze jestem juz w zaawansowanym stadium, wiele z tych lat w ktorych trenuje byly bezowocne tylko na utrzyamnie formy (wzgledy zawodowe).wiec mozliwe ze moje cialo jest na poziomie sredniozaawansowanym. trening niezawsze mogl isc na pierwszym miejscu.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 18:59:27

ale nie wiem czy te sserie sa Ci az tak potrzebne- drogą eksperymentu można wprowadzić na jedną, dwie pary grup mięśniowych

chodzi bardziej o to by mieśnie były bardziej kompleksowo trenowane bo np. samym drazkiem lub samym wioslowaniem m. plecow nie rozwiniesz wiecej niż w pewnych podstawach.

chodzi równiez o to, ze po pewnym czasie zbyt duża częstotliwośc napewno nie poskutkuje zbyt wielkiimi osiagami masowymi, ew. przybedzie troche siły -i to naogół pod warunkiem operowania na niskiej ilości powt., wiekszej serii i duzych procentowo obciażeniach, ale na mase tak sie przecież nie ćwiczy więc ów "skutek uboczny" takiego niedobranego do końca porogramu lub kontynuowanego zbyt długo bedzie rownież ograniczony.

Ale mimo tego że byś był początkującym-przy prawidłowej diecie powinieneś coś zbudować na klasycznym splicie.Więc tutaj na pewno coś jest nie tak-z dietą albo treningiem.

Zdolność trenowania z właściwą intensywnością nabywa się wraz ze stażem, dlatego początkującym (poniżej 2 lat treningu średnio) zaleca sie zaczynać od trenowania całego ciała na jednej sesji, następny etap to podział na 2 części wg kilku schematów a w późniejszym czasie na 3 i więcej części.

Do tego dopisał bym -że początkujący po prostu nie potrzebuje tylu ćwiczeń-charakteryzujących się dużą intensywnością.Jest to nowy bodziec dla ciała-więc tak czy siak idzie siła/masa.
Poza tym częste wykonanie ćw. szybko cię nauczy techniki i umiejętności generowania siły

ulozylem cos takiego

pon i czwartek, klatka-barki-triceps
klatka:
wyciskanie sztangi na skosie - 4serie
wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 serie

barki
wyciskanie zolnierskie - 3serie
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3 serie (przemiennie sztangielki)
wznosy talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac)

triceps
wyciskanie francuskie siedzac-3 serie (przemiennie z wyciskaniem do czola)
wyciag - 3 serie

wtorek i piatek
nogi-plecy-biceps
nogi:
przysiad-4 serie
(niewiem co dac jeszcze na nogi niemam zadnych maszyn na nogi)
plecy
wisolowanie sztanga w opadzie -3 serie (przemiennie wyciag dolny)
podciaganie polsztangi-3 serie
sciaganie drazka wyciagu do klatki lub karku - 2 serie (przemiennie drazek)
biceps
uginanie ze sztanga stojac -3 serie (przemiennie uginanie z linka wyciagu)
modlitewnik - 3 serie

prosze o korekte i sugestie.

Brakuje mi tu parę podstawowych ćwiczeń-poza tym zrobiłbym to w ten sposób:

pn-trening A całego łańcucha
wt-trening B całego łańcucha
off
czw-trening B całego łańcucha
pt-trening c całego łańcucha

Więc pozmieniaj trochę ćwiczenia-gdzie poziom-daj skos,gdzie hantle daj sztangę i pozmieniaj trochę rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia.

Dzień A plecy/nogi/biceps

1.Przysiad
2.Martwy ciąg klasyk
3.Wykroki
4a.Wiosłowanie
4b.Wyprosty

1.Uginanie z prostym gryfem
2.Młotki z hantlami

Trening B

1.Przysiad przedni
2.Martwy ciąg
3.Przysiad bułgarski
4.Podciąganie na drążku

1.Uginanie łamanym 5s


Coś w tym stylu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-18 19:47:01

nielapie tej rozpiski

ronnie piłeś coś?

Też nie kumam

a moze Ty Hubert81 podal jakas przykladowa rozpiske, odrazu chcialem zaznaczyc ze martwy ciag odpada (z roznych wzgledow niejst mi do szczescia potrzebny)

i czekam na wyjasnienie rozpiskie roniego.