chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

no ładnie, ładnie ciekawy trening ciśnij

zjadłem po tren owsiane+ białko bo nie mam nic innego za bardzo na chacie:D na obiad miałem kluski slaskie z wołowiną i surówke;p
dało sie przeżyc

trening był dobry tylko jeszcze kolano naparza mimo ze kontuzja była pół roku temu. Mam skierownie na artroskopie ale wole do tych rzeźników nie chodzić:D

siema koxy i sterydziarze i spozywacze suplementów
dziś 2 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINOGOWEGO
KLATKA+PRZÓD I BOK BARKÓW
-skos hantle 20x15, 30x12, 37x9, 40x6
-płaska 50x15, 70x12,80x7,60x12
-wycisk na atlasie 60x15,75x10,85x6
-rozpietki 20x8, 17x10, 17x8
-pompki na poreczach 1s max
-wycisk zza karku 50x15, 60x10,65x7
-wymachy na boki 10x15, 12x12, 12x10
-podciaganie do brody 15x40, 10x50,8x55

pierwszy raz chyba robiłem takie połączenie i jak widać na barkach już nie było sił, ale z czasem sie przyzwyczaje, cyce pękały;]
narazie diety nie trzymam, brak hajsu;/

po wczorajszym trenie zakwas na nogach, jeszcze cały dzien pracy na mrozie;/
ale dam rade jutro wolne :D trzeba sie dobrze zregenerować;p

Fajna sylwetka, powodzenia. Będę wpadał

Będą filmy z treningów ?

pozdro

będą nie bojaj;p

Co do barków nie lepiej robić hantlami wyciskanie ? ew. sztangą z klatki ? zza karku wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne ;)

zamiast tego podciągania do brody , wrzuciłbyś sobie unoszenie hantli w przód ze skrętem nadgarstka , zaczynasz od młotka a kończysz podchwytem ;) spróbuj sobie bardzo dobre ćwiczenie , oczywiscie naprzemiennie ;)

pozdrawiam równieśniku wiekowy hehe ;) walcz dalej ! :) będę śledził dziennik

toster, ja co trening robie inne ćwiczenia, tak ze praktycznie nie dubluje żadnego w miesiącu oprócz tych ulubionych i najbardziej efektywnych;]

Dziś dzien 4:D

PLECY+TYŁ BARKU
-drązek 12,+10kgx10,+10kg8, 10
-wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6
-sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8
-przyciaganie warkoczy na prostych rękach 20x16,25x13,30x10
-wymachy w opadzie tułowia hantlami 5x20,10x15,12x12
-martwy(ostrożnie bo z rok nie robiłem) 70x15,90x12,100x10,110x10

dzien z plecami jest moim ulubionym;D
zawsze pompa i szeroko, od razu po trenie 60g carbo+15g bcaa+ 30g białka,
posiłek potreningowy 2x bułka razowa, 200g makreli wędzonej+ perła

zdjęc nie moge wrzucic narazie poniewaz usb gdzies sie zapodziało :D
bless ya!

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-12-16 22:02:54

Trening z piątku czyli

ŁAPY!!!
triceps:
-wyciskanie wąsko 50x20,70x12,80x8,60x14
-francuz łamaną 30x20,40x12,50x6
-prostowanie na wyciągu 20x20,30x15,40x7
-odwrotne pompki +20kgx12, +10kgx15
biceps:
-uginanie ramion ze szatngą podchwyt 30x15, 35x11, 40x8
-przyciaganie warkoczy wyciagu dolnego 40x15,45x12,50x10
-hantla o kolano 10x15,12x12, 12x10
-"21"


łapy rozrywalo:D dawno nie robiłem takiego połączenia:D

w przyszłym tyg postaram sie wrzucic filmiki z treningów

-wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny

Wszędzie spotykam się z przekonaniem że im szerszy chwyt w wiośle tym większa praca najszerszych... Ciężko przekonać że jest odwrotnie, szczególnie na siłowniach gdzie dominują durne stereotypy rozpowszechniane przez ciężko myślących karków i powtarzane bezmyślnie przez młodych.

posiłek potreningowy 2x bułka razowa, 200g makreli wędzonej+ perła

ten se perły pije po treningu, a jak