Zakwasy Kilka pytań

Ja przez 2,5 roku zawsze cwiczylem do wyczerpania i mam juz chyba na klatce zastoj z rok.
Znacie sie lepiej wiec sie pytam
A wiec ile powtórzeń zapasowych zostawiać przy takich ciezkich cwiczeniach?
I czy przy np. rozpietkach itd. tez zostawiac powtorzenia zapasowe?
Czy wogle robic powtorzenia do wyczerpania(czy mają sens) ?

Ja przez 2,5 roku zawsze cwiczylem do wyczerpania i mam juz chyba na klatce zastoj z rok.

Otóż to.




A wiec ile powtórzeń zapasowych zostawiać przy takich ciezkich cwiczeniach?

Robisz np 90 kg x 6 obecnie to cofnij się o 10 kg i zacznij dokładać co tydzień 2,5 kg.




I czy przy np. rozpietkach itd. tez zostawiac powtorzenia zapasowe?

Izolacje możesz robić do upadku.

Dzieki za informacje :)Sprubuje tak zrobic

Jakby co tez mam tak czesto i to tez glownie z klatka. Tak jak ktos slusznie zauwazyl to nie zakwasy (te schodza bardzo szybko) tylko mikrourazy. Ja osobiscie nie cwicze jak jeszcze boli i Tobie tez nie radze, co szkodzi poczekac jeden dzien, no nie?

A co do dalszej dyskusji: serio tak rzadko mozna do wyczerpania robic te ciezkie cwiczenia?? Aktualnie robie redukcje wiec mnie to nie dotyczy, ale planowalem za miesiac z hakiem pocisnąć masę wręcz z dodatkowym powtórzeniem/powtórzeniami w ostatniej serii w fazie pozytywnej z pomocą partnera (a w negatywnej samemu), zeby miesnie totalnie wyczerpac i w koncu ruszyc klatkę i barki. Jak rozumiem może się okazać to błędem, czy kilka razy w roku tak mozna cisnac?

Ja zakwasami nigdy nie cwicze. Teraz zakupie jakies Bcaa dodatkowo Bialko z dodatkami po treningu myślę ze dobrze zregenerują organizm :)

Urgrok, mam to samo. Tylko ja nie potrafię trenować z zapasem ( pewnie też to masz, skoro trenujesz w ten sposób), zawsze na maksa. Dlatego proponuję zmniejszyć ilość serii. Po treningu (do 30 min.) przynajmniej węgle + białko. Po 7 tygodniach treningu, tydzień przerwy. Dieta zostaje jak w okresie treningowym. Obecnie testuję trening grupy raz na dwa tygodnie.
Pozdr, T

Zgadza sie masz racje, dlamnie trening bez wyczerpania to zmarnowany trening .
Robie tak od 2,5 roku. Ale jakos miesni nie pale w ciasgu 2,5 roku +26 kg masy i rosnie .
Przerwe robie tygodniową co 4-6 tygodni.
Diety nie mam jakiejs zbilansowanej lecz trzymam sie podstawowych zasad węgli nie zaniedbuje a gram bialka na kg jest wiec nie jest zle.
Ostatnie miesiace(2) trenowalem troszke lzej i nie czulem aby wchodzilo od zeszlego poniedzialku jade troszke ostrzej i juz mowia ze wchodzi

Wiadomo że w początkowym okresie treningu będzie szło mimo 'katowania na maksa'.
Zaczynasz z czystą kartoteką w cun-więc się nie dziw.

http://www.napieraj.pl/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=56