Dieta do redukcji - do zmiany!

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja )
1 Posiłek
Kasza manna na mleku 200 g

Ogólnie 132 kcal

2 Posiłek

Chleb zwykły 25 g
Ser śmietankowy półtłusty 25 g
Masło kubkowe 10 g

Ogólnie 200 kcal

Posiłek 3 ( przed treningowy )
Ryż biały 100 g
Kurczak pieczony 150 g
Ogólnie 500 kcal

--TRENING--

Posiłek 4 ( po treningowy )

Banan 180 g

Ogólnie 170 kcal

Posiłek 5

Jajo kurze całe 80 g
Chleb zwykły 50 g
Herbata 250 g

Ogólnie 219 kcal

------------------------------------------------------------------

Co jest nie tak/ co trzeba zmienić/ czy ocet jabłkowy poprawia metabolizm/

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja )

??? 1600 kalori ? Co ty hobbit jestes ?
Pierwszy posiłek ubogi jakiś, pieczwo zamien na razowe, jaja na noc rób sobie miekkie i podaj dane o sobie.

to głodówka, ale nie obrażając nikogo obozów nie ma już na szczęście bynajmniej w Polsce a krzywdę można sobie łatwo zrobić

Wiek 15 Wzrost 161 waga 65

weź przeczytaj 10 wskazówek żywienioowcyh i weź sie za jedzenie

Dobra przeczytałem te wskazówki i mam pytanie głównie do cb s.m.p.a
"Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko"" <--- Mogę do każdego posiłku dodawać np jajko pół/ całe ?
" Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców "
Tzn w każdym posiłku musi być owoc/warzywa .
" Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko "
Łatwo przyswajalne białko to jakie ?
"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 "

Węglowodany proste to np ?

"10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców " Jakoś mniej skomplikowanie ? Nie jestem polakiem... "

I szukałem na forum o oliwie z oliwek informacji i chcę się zapytać do jakich dań ją dodawać. ? Dam sogi...

Jaja dawaj całe ale nie do każdego posiłku

Warzywa dawaj w każdym posiłku prócz potreningowego !

Łatwo przyswajalne chude mieso czy ryba z mała ilośćią tł potre tak samo

po treningu np carbo czy banan ale moga byc takze złożone z zizemniaków czy ryżu białego