Masa / redukcja

Nóg nie robię.

Pomyliles wiec dzialy. Poczytaj podwieszone tematy w dziale dla poczatkujacych.

no po co mam ściemniać nie lubię nog robić. Nogi własnie mam szczupłe w porównaniu z reszta ;p

po 25roku zycia metabolizm bardo zwalnia, prosciej jest przytyc, a co do nóg to z nich idzie cała siła i masa,pobudzajac je najbardziej wysilasz organizm i to one nie moga by pominiete

namówiłeś mnie teraz na nogi ; ) A trening trzymać taki sam + nogi dieta tez +aeroby ??

Pon:
Klata + tric + przedramię
Wto:
Barki + nogi
Pia:
Plecy + bic + przedramię

ilość ćwiczeń 3/4 na duże partię
ilość ćwiczeń 2/3 na małe partię
ilość powtórzeń 10 po 3 serie
i oczywiście rozgrzewka przed.
czy taki plan może byc?

przedramie wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego:

pon klata +biceps +łydki
wt plecy + triceps+brzuch
pt Nogi+ barki+brzuch

ilośc ciwczen sie zgadza
serie na cwiczenia złożone możesz dac 4
ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90%
rozgrzewka przed, areoby 2 razy w tygodniu góra 30 min na jednej sesjii ale bez wariacji, zastosuj szybki chód lub wolniutki trucht,wtedy spala sie tłuszcz, a przy szybszym biegu wchodzisz na ATP i leci Ci masa miesniowa
to chyba tyle ogolnych uwag

co masz na myśli "serie na ćwiczenia złożone możesz dać 4"? chodzi o 4 serie na każdą grupę mięśniowa? ; )

naoisz jeszcze jak masz zamier trenować nogi- jesli nigdy ich nie trenowałes to nawet może byc lepiej wykonywac podstawy a niw jeden a dwa razy w tygodniu; wtedy oczywiście minimum 4 dni treningowe musialyby byc...?

tak jak mi wierzbool napisal czyli 3 dni poniedziałek, wtorek i piątek. Myślę ze uda 3 ćwiczenia a na łydki 2. A ćwiczeniami wspomogę się z atlasem ćwiczeń...

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj;

nogi i prostowniki plecow plus brzuch
klatka, najszerszy i czworoboczny
barki i ręce

a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od;
-na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski
-na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac[choc jakbys miał dostęp do wlasciwego sprzetu to zrobiłbym unoszenie nóg[leżąc przodem]