Copek najlepiej będzie jak pociągniemy temat tutaj, przeczytałem Twojego maila i sprawdziłem obecną dietę i trening,który nam napisałeś na pierwszej stronie.
Wprowadź w życie najpierw te zmiany o których pisał Ci papaj oraz te, które ja napisałem odnośnie diety.
Musisz wykazać choć minimum inicjatywy ze swojej strony i spróbować wprowadzić zmiany te o których Tobie napisaliśmy, nikt nie poda Tobie na tacy dokładnie rozpisanej diety oraz treningu, to byłoby nie profesjonalne z naszej strony.
Indywidualne
układanie diety polega na bardzo dokładnej znajomości danej osoby, jej trybu życia, przemiany materii i przede wszystkim stałym kontakcie z taką osobą,żeby wprowadzać ewentualne zmiany w trakcie.
Co z tego,że podam Ci przykładową diety a po kilku tygodniach okaże się, że dla Ciebie ta dieta jest nie odpowiednio dobrana i za mało w niej lub za dużo kalori, ww, tłuszczy itd.
Najlepszym wyjściem jest wprowadzanie stopniowo zmian do diety, takich jakie Tobie podałem wyżej, od tego powinieneś zacząć.
Trening również mogę Ci podać na 4/5 dni ale skąd będziesz miał pewność,że te ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie??Może część z nich nawet nie będziesz dobrze czuł, wiesz o co mi chodzi?
Jeśli dopada Cie stagnacja to zmieniaj ćwiczenia,układ treningów, nie ma jakiegoś jednego magicznego treningu działającego na każdego.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html