Dawkowanie kreatyny i BCAA

Witam, mam pytanie dotyczące dawkowania.
Otóż posiadam i zaczynam od jutra brać Creapure+Ala+Vit.B1 1350 z Trec'a oraz BCAA Extreme Pure z Aminostar'a.

Na kretce pisze, że w DT 4 kaps 30min przed treningiem i 4 kaps zaraz po, a w DNT 15min przed śniadaniem i 15min przed kolacją.
Natomiast w sklepie mówili mi żeby w DT 4 kaps do śniadania i 4 kaps zaraz po treningu, natomiast w DNT 2 kaps do śniadania i 2 kaps do innego posiłku.
Na BCAA pisze że 3 kapsy na 30 minut przed treningiem i 3 kapsułki do 30 minut po treningu.

Jakie jest wasze zdanie na ten temat :P ?
Dodam, że jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i pierwszy kontakt z BCAA (wcześniej standardowo gainery i białka + kiedyś l-glutamina i witaminy)

???

@ Tomq, pamiętaj też o tym że 10g prochu pod nazwą handlową "bcaa" nie równa się 10g samego bcaa, co nie zmienia faktu że serio ilość 3 kapsuł jest dość ostro zaniżona 6-10 przed i 6-10 po to taka dobra dawka.


@ MdoK92
wersji z braniem bcaa znajdziesz kilka, a do tego jak je brać kiedy stosuje sie carbo - następne wersje, kiedy wbijasz w siebie jakieś inne białka - znowu koleejne wersje, mixy z kreatyną też... a jak wchodzi ci stack kreatynowy to się robi małe bydło nawet. Ogólnie co do dni treningowych to są 2 jakby najbardziej popularne trendy tj ok 10g na 20-30 minut przed treningiem. Lub 5/7 g przed treningiem i kolejne tyle w trakcie treningu. Monohydrat z tego co wiem to bierze się PO treningu, nie przed - chyba że masz jabłczan kreatyny? ( ja stosuje TCM przeważnie na 30/40 minut przed treningiem, czasem jak nie dojadam to wtedy jednocześnie dorzucam carbo - ale nie każdy żołądek lubi taki mix)


co do DNT, to cieżko mi ogarnąć i napisać coś mądrego co się sprawdzi. Ja nie robię mega masy, bardziej wytrzymałosciowe treningi mam, więc tutaj bcaa czy węgle nie są mi za bardoz potrzebne.Mam wtedy dzień ze zwykłym jedzeniem i ewentualną łyżeczką TCM z rana ;)



A tak na boku:
Ostatnio pojawiło sie na rynku (w kilku miejscach) jakieś promo że 240 kapsułek aminostarajest po 30zł - ktoś wie czy to nie lewy towar na rynek wszedł? czy z magazynów coś wyprzedają?

Kreatyna
w DT : 5g kreatyny rano 5g po treningu
w DNT: 5g rano

BCAA
1g bcaa na 10kg masy ciala okolotreningowo przed treningiem badz po badz w trakcie

Autor: sog za avatar, bez dwóch zdań


zdrowia

jak celem jest masa, to daj po treningu tylko 10-15g bcaa

Jeśli ilość kcal jest mocno na plus (skoro to masa...) to odpuściłbym BCAA po treningu na rzecz BCAA przed treningiem/w trakcie.
Wybrałeś bardzo dobrze, bo w BCAA Pure Aminostara stosunek aminokwasów jest 4:1:1..poczuj moc leucyny!

@erniiii
Dzięki ;) Również props.

Okej, no to z kreatyną to już wiem jak dawkować.
Natomiast w jakim dokładnie momencie ją wziąść?
5g do śniadania ma być bezpośrednio przed, w trakcie czy bezpośrednio po śniadaniu?
I kiedy zaaplikować potreningową dawkę? Bo gdzieś tak góra do 20 minut po skończonym treningu zabieram sie za 75g gainera, a z 1h po tym gainerze posiłek albo większa porcja gainera zastępująca posiłek. To tabsy odrazu po siłce, w trakcie picia gainera czy po wypiciu... i czas jaki będzie odpowiedni przed czy po ???

@Eclipse21
Skoro znasz BCAA tej firmy to możesz mi powiedzieć ile tabsów to jeden gram xD ?
W puszce mam 300 kapsułek... i coś niedowierzam że 1g=1caps, bo wtedy według zalecenia Jays musiałbym wpieprzyć 7 takich byków przed treningiem... natomiast wg zalecenia TomQ-MAG to 10-15 tabletek O_O ?

Pozdrawiam wszystkich

Dobra. Dowiedziałem się ze stronki aminostara że
3 kapsułki BCAA Extreme Pure to 1,5 grama.

Więc miałbym wpieprzyć nawet 20 capsów O_O ? WOW

To jak to w końcu dawkować i w jakich porach?
Na pudełku pisze że 3 tabsy (1,5g) 30minut przed i po treningu... ale to bardzo mało w porównaniu z tym co niektórzy tu piszą.


HELP ! :P

jak dla mnie te bcaa aminostara jest bardzo nieoplacalne, ale jak juz masz to trudno.

3 tabsy to mozna sobie w napleta wsadzic daj ze 15-20 po treningu i bedzie ok


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-12-15 08:50:29

@TomQ-MAG
Okej... ale jesteś pewien :D? Nie rozpieprzy mi wątroby :D ?
Czyli powiedzmy, że 15 tabsów po treningu. A ile w DNT i w jakiej porze?

W ogóle teraz ważne pytanie:
Jak dokładnie wziąść kreatyne i BCAA po treningu. I gainera?

Normalnie to zaczynałem pić gainera ok. 15-30m po skończeniu treningu czyli po oficjalnym skończeniu strechingu czy tam posuwaniu na orbiterku ;D
A teraz jak? Wychodze z siłki w garażu
I CO BRAĆ, W JAKIEJ KOLEJNOŚCI I W JAKIM CZASIE :) ?
kreta,bcaa,gainer z kreatyną

DNT nic nie dajesz.

mozesz wszystko razem wypic.

Ale to kapsach mam xD a nie proszku.

Hmm... to może być tak?:
Wychodze z siłki w garażu, odrazu łykam kreatyna i BCAA popijając wodą.
Robie gainera i odrazu go wypijam ;D ?
Good ^^ ?

TomQ-MAG... jak to jest w końcu z tą kolizją białka z kreatyną?
To jest mit czy co? Po łyknięciu tabsów kreatyny ma być jakaś przerwa przed gainera czy coś?
Czy walić jedno po drugim ;p ?