plan do oceny/ poprawy

Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak.

Zakres powtórzeń:
Barki 15-12
Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8
Łydki:25-20

Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem.
Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń.
Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach.

Poniedziałek: barki, biceps
1. Wyciskanie z klatki 4x
2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do brody) 3x
3. Wznosy bokiem 3x

1. Hantle z supinacją 3x
2. Młotki 3x
3. O kolano lub jakaś inna izolacja 3x

Wtorek: plecy, kaptury+ tył naramiennych
1. Wiosło nachwytem szeroko 4x
2. Wiosło hantlą 3x
3. MC 4x
4. Drązek 3x

1. Szrugsy 3x
2. Wznosy w opadzie tułowia 3x

Czwartek: klatka, triceps
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x
2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x
3. Wycisk ściskający płasko 3x
4. Rozpiętki płasko 3x

1. Francuskie leżąc 4x
2. Francuskie siedząc jednorącz 4x

Piątek: Nogi
1. Siady 4x
2. Wykroki z hantlami 4x
3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x
4. Wspięcia stojąc 2x
5. Wspięcia siedząc 2x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drązek

Dieta: 5-6 posiłków dziennie, stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - gerwazz w dniu 2010-12-12 09:07:57

W barkach to podciąganie sztangielek to do górnej części brzucha rób.

MC w plecach pierwsze, potem drażek i wiosłowania.

Drążek dałbym 4 serie a wiosłowania po 3.

Na triceps dałbym jakąś typową izolacje np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-12 12:52:07

Ok dzięki za pomoc.