Bardzo proszę o ocene "jadłospisu" i pomoc przy ułożeniu diety

Witam...

Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi.

Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i utrzymać wagę 70kg.

Rozpisując dietę starałem się wybierać jak najlepsze składniki i opierać się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem jest minimalne spożycie tłuszczu.

06:00 - 06:45 Trening siłowy

07:00 Pierwsze śniadanie:
100g Płatki owsiane
50g Odżywki białkowej

11:00 Drugie śniadanie:
200g Tuńczyk, kawałki w wodzie
Warzywa

15:00 Pierwszy obiad:
50g Ryż biały, gotowany
200g Piersi z kurczaka, gotowanej

17:00 - 18:30 Trening sztuk walki

19:00 Drugi obiad:
100g Ryż biały, gotowany
200g Piersi z kurczaka, gotowanej

22:00 Kolacja:
200g Ser biały twarogowy chudy

Jak widzicie trenuje dwa razy dziennie, rano jest to trening na ciężarach. Codziennie robię jedna partię mięśniową, cztery ćwiczenia ( po dwa w superserii ). Ten trening ma być dodatkiem do sztuk walki. No i po południu trenig Muay Thai.

I martwi mnie jedno dieta wygląda dość prosto a wydaje mi się że są zachowane wszystkie zasady ( no nie licząc tego że napewno mi napiszecie że za mało tłuszczy )

Co sądzicie o tym jadłospisie przy takiej aktywności w ciągu dnia

aaaa od 8 - 16 jestem w pracy fizycznej

I jeszcze jedno, pewnie mi powiecie że nie wolno zastępować odżywki posiłkami i że rano powinienem zamiast odżywki jajka jeść.
Odrazu piszę że odpada po kilku dniach miałem dość po śniadainu byłem zmulony i nie miałem apetytu przez reszte dnia ( placki też prubowałem




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 75

Wzrost: 173

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: ??

Obwód talii: 95

Obwód uda: ??

Obwód łydki: ??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna przez 8 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 45 min treningu siłowego, 90min treningu aerobowego

Odżywianie: niedopracowana dieta zbilansowana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów siłowych, 5 trenigów aerobowych w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

gdzie masz tluszcze w diecie? Warzyw tez cos malo.
Ile ci wychodzi BWT?

jeśli chodzi o warzywa to drobna poprawka,
do śniadania myślę że zjem sobie jakąś sałatkę czy surówkę np z marchwi ... odżywka jest dla mnie mało sycąca a to mnie trochę zapcha i nie powinienem czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc myślałem żeby samo białko jeść. Sądzę że po tej poprawce problem z ilością warzyw będzie załatwiony. Co do tłuszczy to robię tak że ich "nie dokładam" czyli spożywam tyle tłuszczy ile mam w tuńczyku, cycku czy w mięsie jak będę jadł zamiast kurczaka. BTW nie obliczam opieram sie na obserwacji tzn przyjmuje pewne stałe: pięc posiłków dziennie w każdym 40g białka, tłuszcze ograniczam do minimum... a węgle jem tylko na śniadanie i w posiłkach okołotrenigowych .... ich ilośc modyfikuje zależnie od tego czy chudne czy wage idzie w góre i np czy mam siłe na trenigu czy jestem osłabiony

A i jedno pytanie jakie są konsekwencje ograniczenia tłuszczy w diecie do minimum ?? pamiętajcie że trening siłowy jest uzupełnieniem sztuk walki, więc chyba trzeba na sprawę spojrzeć nieco inaczej niż miała by to być dieta dla "kulturysty"

28lat a jesz i podejście masz jak panienka z liceum.
co to jest <1500kcal dla faceta który pracuje fizycznie i do tego trenuje parę razy w tygodniu?
marchewka, pomidor i ogórek nie załatwią problemu warzyw.
a co jak wywalisz tłuszcze? a no pełen szereg nieprzyjemności - od zahamowania produkcji wielu hormonów, po niedobory witamin.

pzdr/