Jaki trening po ACT?

Super!

Tylko ja to zrobić?

Do tej pory ćwiczyłam tak:

Pierwszy trening: A - 2 serie, 15 powtórzeń
Drugi trening: B - 2 serie, 15 powt.

Trzeci: A - 2 serie, 12 powt.
Czwarty: B - 2 serie, 12 powt.

Piąty: A - 3 serie, 10 powt.
Szósty: B - 3 serie, 10 powt.

Siódmy: A - 3 serie, 8 powt.
Ósmy: B - 3 serie, 8 powt.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-07 14:26:13

Przed chwilą napisałam długi post, ale przez przypadek zamknęłam stronę, także całą rozpiskę diabli wzięli.

Jutro się odezwę.

Podwójny post.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-07 23:08:18

Masz po 8 treningow zarowna A jaki B a byc moze nawet wiecej w zaleznosci jak czujesz ciezary

Czyli znów zaczynam od 2 serii po 15 powtórzeń - OK.


Wczorajszego treningu nie wykonałam zgodnie z rozpiską, nie byłam w stanie zrobić jednego ćwiczenia.


Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń:

1. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg
Niestety, ale najlżejsze krążki ważą 2,5kg, stąd taka progresja.
W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo.


2a. Wyciskanie sztangi skos góra
To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg.
W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki.
Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka.
Zdecydowanie sztangielki 7kg są dla mnie za ciężkie. W trzeciej serii musiałam wziąć lżejsze (5kg).


2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/15kg
Tu, wg mnie jest cienko. Wydaje mi się, że na razie powinnam poprzestać na 10kg.


3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/25kg


3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/15kg
Lubię to ćwiczenie. Dla większego wycisku użyłam obciążeń. Trzymałam krążki przy klatce piersiowej.


4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek.

Po treningu siłowym 30-minutowe aeroby na bieżni (szybki marsz + bieg).
Tętno: ok. 150-160 uderzeń na minutę.

Możliwe, że przesadziłam z wieloma ciężarami.
Przygotowuję się na reprymendę.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-08 18:17:56

Rob jak robisz 3 serie po 10 powtorzen a pozniej zmniejszysz do 8 powtorzen
Byle bys prawidlowo przysiad robila

Ja mam nadzieję, że faktycznie masz dobra technikę, bo z ciężarami szalejesz.

Sama zaczynałam ten trening, obecnie mam przerwę, i po ok. 2 miesiacach nie umiem techniki

obliques: Dziękuję!
Do przysiadów podkładam krążki pod pięty, może być?

nastic: które ćwiczenia masz na myśli?


Szykuję się do treningu B.
Do usłyszenia później!

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń:

1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg
Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być?

2a. Wyciskanie sztangi stojąc
Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg.
Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym ciągu miałam obolałe ręce (triceps) po poniedziałkowym treningu.

2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
20kg/20kg/20kg
Poprawiłam technikę wykonywania tego ćwiczenia, bo do tej pory za mało się odchylałam. Przed kolejnym treningiem obejrzę jeszcze filmiki instruktażowe.

3a. Wypady 10kg/10kg/10kg
Nie wiem czemu, ale źle przepisałam na kartkę to ćwiczenie i od samego początku robię wykroki zamiast wypadów, może już tak zostać? Wykroki robię w miejscu, ze sztangielkami - wczoraj sztangielki po 5kg. Spróbowałam z 7kg, ale nie byłabym w stanie wykonać 20 powtórzeń (10 powt. na jedną nogę), więc zostałam przy 5kg.
Tak w ogóle to jak wyglądają wypady?

3b. Uginanie nóg leżąc 20kg/20kg/20kg

4. Pompki 1 seria - 5 powtórzeń.
Ostatnio zrobiłam więcej pompek, ale wczoraj miałam obolałe i ręce, i w dalszym ciągu, klatkę, także po 5 powtórzeniu po prostu padłam na podłogę.

Proszę o uwagi, podpowiedzi.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-10 15:02:33

MC jest tylko jeden




Wypady i wykroki to to samo

Czy pompki robisz klasyczne?