Proszę o pomoc!

WItam. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią;) Chciałbym poprawić sylwetkę i zwiększyć siłę. I chciałbym żeby jakaś osoba poprowadziła mnie i powiedziała co mam robić;) Mam 18lat 175cm wzrostu i ok 77 kg wagi i 36 w łapie. w klatce ponad 100;) Jem 4 razy syte posiłki dziennie,i mam dostęp do siłowni trzy razy w tygodniu, ale są na niej same (atlasy) od 2 tyg chodze tak rekreacyjnie bez planu. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi z planem treningu , jakieś diecie, czy odżywkach . Z góry dziękuje.

Dobrze, że zacząłeś od SFD - tu masz wszystko - szukaj to encyklopedia sportu.

wszystko jest na forum, trzeba tylko czytać. Nauczysz sie raz sam to na drugi raz bedziesz już wiedział.

czyli nikt nie pomoże ,ehh.

po to sie zwróciłem o pomoc żeby ktoś pokierował bo nie znam sie na tym zbytnio, ktoś kto ma doświadczenie;)

Nikt Tobą nie będzie kierował. Znajdź spis treści w działach: Odżywianie i trening i...
ucz się.

ja Ci pomogę . Nie bierz koksów .

1.Ułóż dobry plan treningowy (FBW - POLECAM)
2.Ułóż dietę (Dobry programik Vitala do tego)
3.Nie szalej na początku z obciążeniem... skup się na technice ;)
4.Odżywki za ok rok :)
5.Postaw sobie realny cel

POZDRO ;)

Dieta https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Trening https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Wszystko tam masz tylko czytać i pakowac.

Tak jak koledzy wyżej napisali wszystko masz na tym portalu nikt Cie nie nauczy jak sam się nauczysz jak chcesz zacząć ćwiczyć i w przyszłości zacznij od podstaw czyli działy odżywianie i trening POzdrawiam ;)