Xian

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1823

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko Kłosiński

Wiek 36

Zawód/studia AON

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie Młody ambitny do zdobywania masy :D

Zainteresowania b.d.

Dieta Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3666,0 kcal

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.08.2024 (13:05)

Data rejestracji 03.12.2006 (00:00)

Wzrost: 188 cm

Waga: 88 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 115 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 102 cm

Obwód uda: 61 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Problemy z FBW 5x5 witam serdecznie forumowicze ;) mam kilka problemów, dotyczących mojego planu, wszystkie informacje o mnie, są w ankiecie więc przejdziemy do sedna. na początku: mój plan wygląda następująco (w nawiasach moje aktualne obciążenie dla	3	2012-10-01 11:08
Trening dla początkujących	Tabata ( Biegi Vs Trening) witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem tabaty (biegi), poziom fat-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. chce uzyskać poziom bf ok 10%. czy w	2	2012-09-15 17:07
Trening dla początkujących	Przysiady vs Tabata witam serdecznie mam takie pytanie ćwiczę fbw 5x5 i na każdym treningu przysiady :). od 2 tyg jadę tabate (biegi), i nie czuje tak mięśni jak ścięgna i przy ćwiczeniach nóg trochę jest to dokuczliwe ;/. jak myślicie zrezygnować z jednego ćwiczenia	8	2012-09-07 18:18
Trening dla początkujących	Wzmocnienie Uścisku jak myślicie co będzie bardziej efektowne ?? ćwiczenia 1: kręcenie power baal-em ściskanie ściskaczem (opór 20kg) ćwiczenie 2: zwijanie linki z obciążeniem uginanie dłoni (przedramię) pozdrawiam xian	5	2012-08-16 18:03
Odżywki i suplementy	Gainer + bialko chce na ta mieszankę przeznaczyć 200 zł. myślałem o gainer 1 vitalmaxa + wpc 80 ostrowia co wy na to ??	18	2012-07-17 13:50
Trening dla początkujących	FBW vs FBW Które lepsze proszę powiedzieć który plan według was. 1. plan fbw poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% cm), rampa, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% cm; 10% mniej	1	2012-07-14 11:12
Trening dla początkujących	Szybka Piłka, który lepszy plan ?? proszę powiedzieć który plan według was jest lepszy dla mnie... ?? i. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% cm), rampa, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii	1	2012-07-11 21:02
Odżywki i suplementy	Niecodzienne dawkowanie XP mam problem kupiłem sobie xp ener, mono olimp, dyma burn dawkowanie niby proste ale: dt: rano: mono/dyma przed obiadem: dyma przed treningiem: xp wszystko fajnie jak mam na 1 zmianę i pracuje do 15, od 18 siłka i jest git ;d ale nie jest	1	2011-06-21 23:31
Trening dla początkujących	Split partia 2xtyg [Ocena = Sog] mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku fbw za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ aaaaa dieta jest :d jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :d mianowicie mam	1	2011-03-30 12:51
Trening dla początkujących	Czy To Ma Sens ?? [Zabawa z Splitem] chodzi o to czy mozna tak poustawiac ciczenia ?? a1 (pon) klata [3c] barki [2c] triceps [1c] b1 (wt) nogi [3c] plecy [2c] biceps [1c] a2 (cz) triceps [2c] barki [2c] klata [2c] b2 {pt) biceps [2c] plecy [2c] nogi [2c] [xc] - ilośc	0	2011-03-13 12:50
Trening dla początkujących	Słaby środek klaty :( słuchajcie środek i górna partia mojej klaty odstaje od reszty (klaty oczywiście) chciałbym przeprowadzić redukcje tylko nie wiem czy mam dobrze ułożony plan plan: 1)wyciskanie dodatni skos	2	2010-12-01 18:52
Po siłowni, o siłowni	Pomoc w wyborze ławeczki :D siemanko :) słuchajcie, chce znać waszą opinie na temat: jaka ławka jest najlepsza do 400 zł (modlitewnik obowiązkowo :d ) ?? proszę o wasze opinie :)	11	2010-11-11 01:13
Po siłowni, o siłowni	Dziwna Klata ^^ <br><br>mam problem mianowicie mam podobny przypadek jak koks na fotce :d tyle że mam " troszkę" mniejszą, klatę oczywiście :d jakie ćwiczenia polecacie na korektę tej wady ;)	7	2010-10-19 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	2 Kalarepki to sposób dla mojej sylwetki (Ocena Diety) najpierw coś o sobie :d waga - 79kg wzrost - 188 staż - 7 miechów 7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i	6	2010-09-27 11:20
Trening dla początkujących	Split = 2xPartia /*Tygodniowo [Ocena] ^^ witam wszystkich :d chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :d. do tej porty trenowałem fbw ostatnio split 3x, i szło fajnie xd ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). zakupiłem sobie	2	2010-07-05 13:56
Odżywki i suplementy	Ocena Zestawu ^^ jak w temacie ^^ czy taki zestawik jest dobry ?? mianowicie: 1.xp xtreme pump 2.storm 3.shock therapy 4.taurin mega caps (vitala) 5.carbo (vitala) 6.gold omega-3 z góry dzięki za info	37	2009-12-08 12:15
Trening dla początkujących	Mój New Plan (Split) ^^ chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem <img	8	2010-05-12 10:35
Odżywianie i Odchudzanie	Długośc pasa do bieżni czy powierzchnia do biegania na bieżni jest wystarczająca mianowicie chodzi mi przeważnie o szerokość która wynosi 31-33 cm ?? czy nie będzie za wąska ??	1	2010-04-27 12:48
Odżywki i suplementy	Dylemat w Postaci Bcaa mam malutki dylemat z związku z zakupem bcaa tylko nie wiem, której firmy wybrać, mam kilka pozycji, którą byście wybrali a może jakąś inną zalecicie :) 1. german american tchnologies - bcaa 2. premium nutrition - bcaa + g power 3. hi	2	2009-12-12 09:43
Trening dla początkujących	Brzuszek : mianowicie mam takie pytanie :) mam troszkę krzywy brzuch ^^ nie chodzi mi o złe rozstawienie mięśni bo z tym problemu nie mam xd ale widać że cała lewa strona jest bardziej rozwinięta od prawej :) i tu jest moje pytanie jeśli chcę bardziej obciążyć	9	2008-09-14 18:31
Doping	NIe równo pod sufitem :)	2	2007-01-11 19:42
Odżywki i suplementy	Kreatyna a tłuszcz ?? mianowicie mam 1 pytanko.jest napisane że gdy bierzemy kreatyne należy uważać na tłuszcz: tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny,unikać w porze brania kreatyny czyli o jakie tłuszcze chodzi ??.o masło przecież to tez tłuszcz to mam go	2	2006-12-04 16:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Problemy z FBW 5x5	2012-10-01 14:36
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-09-15 17:56
Trening dla początkujących	Przysiady vs Tabata	2012-09-07 19:28
Trening dla początkujących	Przysiady vs Tabata	2012-09-07 18:24
Trening dla początkujących	Wzmocnienie Uścisku	2012-08-16 19:08
Odżywki i suplementy	Gainer + bialko	2012-07-20 19:10
Odżywki i suplementy	Gainer + bialko	2012-07-20 18:34
Odżywki i suplementy	Gainer + bialko	2012-07-17 14:42
Odżywki i suplementy	Gainer + bialko	2012-07-17 14:28
Odżywki i suplementy	Gainer + bialko	2012-07-17 14:16
Trening dla początkujących	Szybka Piłka, który lepszy plan ??	2012-07-12 12:32
Trening dla początkujących	Ocena planu na cykl kreatynowy	2011-03-30 12:53
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-24 00:36
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-22 23:51
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-20 12:00
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-19 20:31
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-17 16:49
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-16 17:26
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-14 16:16
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-13 20:17
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-12 00:26
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-11 09:30
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-10 10:18
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-09 11:01
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc!	2010-12-08 20:41
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-08 15:43
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy pajacyka vol 1:-)	2010-12-07 12:49
Po siłowni, o siłowni	Ile wyciskacie na klatę ??!!!!	2010-12-07 12:42
Galeria Zdjęć	Rok - Filmy z silki	2010-12-03 19:58
Trening dla początkujących	3x tyg czy 5 ?	2010-12-01 20:13