Hardcorowy trening brzucha - pomoc .

Witam , potrzebuję przemyślanego ostrego treningu brzucha .
Cel to rzeźba .
Jest 6-pak ale brzuch to moje oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego :

W przerwie między seriami na klate brzuch:
-30 brzuszków na skośnej
-20 wznosów nóg na poręczach
-20 wznosów nóg w zwisie na drążku

i tak praktycznie co serię więc około 8 razy powtórzyłem to co wyżej + ćwiczyłem go jeszcze na maszynie z 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem koło 55 kg .

Więc brzuch jest wytrzymały bardzo , bo wcześniej trenowałem SW , ale chciałbym jakiś plan który by go katował wręcz .

Z góry dzięki :)


Siłownia full osprzęt .

Ciezki przysiady, martwe ciagi, wioslowania i jakies izolacje raz w tygodniu i masz brzuch jak marzenie (o ile oczywiscie miesni nie przykrywa tkanka tluszczowa).

...ja bym Ci się bał taki mocny trening zaaplikować;
-allahy 8-10p
-unoszenie nóg w podporze lub na drązku 8-12p
-unoszenie tułowia leżac bokiem na rzymskiej ławeczce lub specjalnej maszynie- jesli takowa jest- 8-15p

jak sie da to w kazdym z tych ćwiczeń- naturalnie oprócz allahów bo to samo przez sie zrozumiale- dodawaj jakies obciążenie.

wykonuj to w seri laczonej- cztery takie obwodziki Ci zapewne wystarczą abyć nie mógł oddychać i mial bole gorsze od porodowych

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-07 19:12:19

A nie jakieś ściemnianie rodem z "Pani Domu" czy innej specjalistycznej gazetki

jeśli piszesz że to będzie dobre to od jutra zaczynam :) dzięki .

Coś chłopak się nie odzywa, może się podnieść nie może

hahaha xd