Dieta na masę..

Trening 4-5 razy w tygodniu

Posiłek I
-3jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-100gr płatki owsiane
-pomidor
Posiłek II
-200gr pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
15m lolej lniany
Posiłek III
-200gr Pierś z kurczaka
-100gr ryż biały
-15ml oliwa z oliwek
Posiłek IV
-200gr pierś z kurczaka
-100gr kasza gryczana
-łyżeczka miodu
***TRENING***

Posiłek V
-200gr wołowina
-100gr ryż biały
Posiłek VI
-100gr twaróg półtłusty
-10 ml oliwa z oliwek
-marchewka

wszytsko fajnie gdzie dane o sobie\
?? i kaloryczność?

Posiłek I
-4jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-100gr płatki owsiane
-pomidor

B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803
Posiłek II
-200gr pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
15m lolej lniany

B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602
Posiłek III
-200gr Pierś z kurczaka
-100gr ryż biały
-10ml oliwa z oliwek

B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622
Posiłek IV
-200gr pierś z kurczaka
-100gr kasza gryczana
B-56gr T-6,5gr W-70gr KCAL-536
***TRENING***

Posiłek V
-200gr wołowina
-100gr ryż biały
-łyżeczka miodu

B-47gr T-8gr W-79gr KCAL-610
Posiłek VI
-125gr twaróg półtłusty
-10 ml oliwa z oliwek
-marchewka

B-20gr T-14gr W-5gr KCAL-234




RAZEM:BIAŁKO-264gr TŁUSZCZ-104.5gr WĘGLOWODANY-379.5 KCAL-3407


Wiek-20lat Wzrost-191cm Waga 98,5kg

Zmieniony przez - soerek w dniu 2010-12-05 16:14:31

wygląda ładnie ryż biały zamień na brazowy

mam pytanie czy jajka i pierś z kurczaka mogę usmażyć czy nie bardzo

możesz bez fatu

czyli np na oliwie z oliwek nie mogę usmażyć?

możesz krótko na małym ogniu

Jestem tu nowy i mam pytanie co do przyzadzania niektorych rzeczy.
piersi z kurczaka nie moge usmazycz np. na zwyklym oleju?

Nie smażymy bez tł na pamie bądź smalcu

''na pamie''???
to na zwyklym smalcu moge a na oleju roslinnym nie?
sorry bo chyba zasmiecam komus temat