PLAN SPLIT 3 DNI DO SPRAWDZENIA

Twoje mięśnie nie potrzebują jeszcze 7 dni na regenerację
Po prostu nie będzie efektów...

dobra ile robic tego FBW i na jakich ciezarach (jaki procent maksymalnego)
a ten split dobry jest?

mitem to jest Atlantyda a budowanie solidnych podstaw pod dane treningi już nie, radzili Ci dobrze a Ty se zrobisz jak zechcesz.

do tego splita dodać 1 serię do podciągania na drążku. Reszta OK.

ile tego FBW zeby przejsc do splita?

wyciskanie na laweczce 3x
deadlift 3x
przysiady ze sztanga 3x
uginanie ramion ze sztanga 2x
wyciskanie zolnierskie 2x
francuskie 2x

seria 12 powtórzeń, 3/7dni

jakieś zastrzeżenia?

chcesz jeden zestaw czy dwa zestawy robione na przemian?

mysle ze to nie ma wiekszego znaczenia dla mnie, czy to cos zmienia na dobra sprawe?

btw moze wyciagnalbym 4 dni, na pewno bd mial na to czas tylko nie wiem jak wydolnosciowo, wiec dajcie cos na 4 dni jak mozecie

dzis wrocilem do treningu i czuje sie swietnie :)

pozdrawiam, dzieki za odpowiedzi