Trening na MASE kilka pytań

Kiedys ukladalem plan ale chce zrobic w nim kilka zmian, co o nim myslicie ?


PONIEDZIAŁEK:

Klatka + Triceps

1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń
2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń
Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps
Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń, czy może oba cwiczenia ?
4.Wyciskanie francuskie 4 serie x 8 powtórzeń


ŚRODA:

Biceps + plecy

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń
3.Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 8 powtórzeń
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
5.Uginanie z oparciem o kolano 3 serie x 8 powtórzeń
6.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń


PIĄTEK:

Nogi + Barki

1.Przysiady ze sztangą 5 seri x 8-10 powtórzeń
2.wykroki nogami z hantelkami 5 serii x 10 powtórzeń
3.Wspięcia na palcach pojedyńczo z hantelkami 3 serie x max powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń
5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń
6.Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń
Dodać tu Szrugsy ?

Do tego robie a6w. Czekam na odp. Pozdro

Ankietę wypełnij...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

staż itp. bo jeśli masz np. staż miesiąc to rozpiętki i wyciskanie po 4s to głupota i tric też tylko <lol>

Z profilu wnioskuje, że jesteś początkującym :)

Najlepiej zacznij od FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I 10 wskazówek żywieniowych...

buryburek-czemu nie polecasz mu rozpietek? wiadomo ze 4 serie to za duzo...

stocent-daj kazde cwiczenie na 3 serie,bo za duzo tego wszystkiego masz...Wyciskanie na lawce prostej 4 serie,reszta na 3 serie.Wioslowanie sztanga daj na 4 serie,reszta na 3...Nie rob nog i barkow w jeden dzien. Lepiej rozloz sobie plan w taki sposob:

Pon Klata+tric
Wt Plecy+brzuch
Czw Biceps+barki+kaptury
Pt Nogi+brzuch
NO I WIADOMO! DIETA !!!
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-12-04 13:11:31

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4miesiące

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, czyli lawka sztanga itp, w domu

Dieta : konkretnej nie ma, staram sie stosowac do 10 wskazowek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Ćwicze juz troche dlatego myśle ze to nie jest az tak duzo, tylko biceps troche mi siada przy koncowych seriach.

Za dużo ćwiczeń. Na duże partie po 3 ćwiczenia a na małe po 2

no to dlatego zapytałem sie o to cwiczenie na triceps, w srode najwyzej wywalam uginanie o kolano w piatek wznoosy sztangielek bokiem siedzac a tamte dam 4 serie. TERAZ OK ?

czekam na odp