Początki / Plan ćwiczeń

Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa.
JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń.

Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ?


Z góry dziękuję za odpowiedź ;d

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 178

Wzrost: 55

Cel treningowy: Masa/ Siła

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 6,5 kg
expander

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: uraz kolana, nie mogę zginać

Zażywane suplementy: brak

Białko = uzupełnienie w diecie której nie posiadasz = bezsens.
Kreatyna = nie na Twój staż = bezsens.

Poczytaj podwieszony temat o pierwszej wizycie Jasia na forum + polecam zapoznać się z treningiem FBW. Aaa teraz przeczytałem, że masz tylko sztangielki i expander w takim razie polecam trening domatora.

Wybacz, ale z takim sprzetem nic nie zdzialasz. Pomysl o najlepiej o zapisaniu sie na silownie.

Poczytaj o diecie i poczytaj o treningach dla poczatkujacych. W podwieszonych tematach masz mnostwo wskazowek.

Mam zamiar zrobić sobie dietę, ale nie wiem co ćwiczyć

Poczytaj podwieszone tematy, a na pewno znajdziesz to, czego szukasz. Potem ewentualnie wstaw swoj trening, to Ci ktos na pewno podpowie.

Masz wzrost 55 cm i ważysz 178 kg he he he to galanty dzik z ciebie

chyba wiadomo, że się pomyliłem

Na siłownie chodzę w czwartek i piątek